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當(dāng)我們面對各種壓力的時候,那么一定要及時的學(xué)會減壓,因為要是這些壓力一直的放在自己的心理,那么就會給心理健康帶影響,也會成為你生活的很大阻礙,那么下面我們就去看看有助于緩解減壓的方法。
睡足覺
美國疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn),充足睡眠不僅有益美容,也能改善健康狀態(tài),減輕心理壓力。克瑞頓大學(xué)心理研究所的研究報告指出,有慢性壓力積累癥的人,睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán),就要設(shè)法早睡,保證充足睡眠時間。
運動
運動能減少皮質(zhì)醇的分泌,有助緩解壓力。皮質(zhì)醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時,由腎上腺分泌的一種激素,累積后或會傷到內(nèi)臟。此外,運動還能刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽,這種神經(jīng)遞質(zhì)能令人產(chǎn)生快感,放松心情。美國疾病管理預(yù)防中心推薦一周最少有兩天做一次全身運動,或每周進(jìn)行兩個半小時的快走運動等有氧運 動。
為降低難度,也可以把快走運動拆開時間段進(jìn)行,比如一周五天,每天散步三次,每次十分鐘。
此外,練瑜伽也能排解壓力。愛荷華州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),讓參試者把腳浸泡在冰水里,令其心理緊張產(chǎn)生壓力,結(jié)果顯示,參試者中的瑜伽教練比初練者更不易產(chǎn)生“發(fā)熱反應(yīng)”——即身體感受外界刺激后,產(chǎn)生心理壓力時所引起的應(yīng)激反應(yīng)。這種反應(yīng)持續(xù)發(fā)生就會導(dǎo)致心血管疾病、哮喘、憂郁癥等健康問題。
冥想
眾多研究顯示,冥想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。
亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示,正確的冥想是把意念集中于呼吸,借以調(diào)整意識的坐禪,它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。
開懷大笑
開懷大笑也適用于緩解壓力。美國洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),參試者看了喜劇片后,皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少,內(nèi)啡肽的分泌則會增加。同時牛津大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn),笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌,增強(qiáng)人對疼痛的耐受性,緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
事實上想要正確的減壓,并不需要你多么精心的準(zhǔn)備,或者使用什么樣的方法,只要在平時的生活中注意一些細(xì)節(jié)的問題,保持愉快的心情,那么就可以輕松地幫助你緩解心中的壓力,讓自己可以更加的開心快樂。
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