改變飲食慢速生活有助減壓

　　高三的孩子最苦惱的就是壓力過大，那時候老師們都說沒事多吃吃蔬菜，跑跑步，早點休息，別學的太晚，這些都是有根據(jù)的，改變自己不良的生活習慣，為自己設計一個健康生活的好規(guī)劃，幫助自己解壓，無論是在職場還是學校等有競爭力，壓迫力的地方生存，都是需要一個健康的心態(tài)。來生活，面對生活的磨礪。

　　改變飲食，睡個好覺

　　把堅果、綠葉菜加入每日菜單。核桃、杏仁等堅果富含蛋白質、鉀、硒等營養(yǎng)素，有助于身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點蝦，補充色氨酸，這種物質轉化為“5-羥色胺”后，讓人有昏昏欲睡的感覺。

　　外出游玩，帶上香蕉。多項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常疲憊可能與缺鉀有關。鉀的主要功能是增強人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀，能快速補充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”。

　　晚餐來份生菜沙拉。生菜含一種助眠物質，名為萵苣阿片，能有效鎮(zhèn)靜和放松大腦。晚餐可以來一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。

　　炒菜必放蒜。維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩(wěn)定，有助于安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時不妨放些。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯來源。

　　喝杯菊花茶。菊花茶含甘氨酸，這種物質可放松神經(jīng)和肌肉，被稱為溫和的鎮(zhèn)定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。

　　改變習慣，慢速生活

　　安靜讀會書。到家附近的圖書館、書店，或懶洋洋地坐在家里的沙發(fā)上，享受一段閱讀時間。即使你不愛看書，也會驚訝地發(fā)現(xiàn)，書本能帶來舒適、寧靜和心靈上的愉悅。

　　帶著全家去郊外。我們每天都在高樓大廈里穿梭，很少有機會外出。改變一下，定期去公園或郊外游玩。在新鮮空氣中深呼吸，近距離觸摸花草、泥土，身心會暢快許多。

　　泡個熱水澡。沒什么比洗熱水澡更能讓人放松。當你全身泡在水里時，壓力和不快都會消失，還利于睡眠。

　　聽音樂或唱唱歌。如找不到消遣的方式，聽音樂或唱歌是不錯的選擇。聽音樂能讓身心徹底放松，唱歌可帶動全身血液循環(huán)，情緒會跟著好起來。研究發(fā)現(xiàn)，唱歌和聽歌能刺激大腦感覺愉悅，提高免疫力。

　　改變壓力，迎接挑戰(zhàn)

　　職場競爭、家庭瑣事、孩子教育……不少人雖然外表堅強，內心可能早已不堪一擊。利用假期，給自己心靈洗個澡吧，好好想想以下幾個問題，沒準能幫你趕走心中的負能量。

　　先要學會自信。有了自信才能抓住機會、克服困難、堅持到底。但自信不等于自大，要建立在知識、技能之上。

　　不與自己對抗。美國哈佛醫(yī)學院臨床心理學家克里斯托弗·肯·吉莫說，每個人都會遭受兩支箭的攻擊：一支箭是外界射向你的，就是我們常遇到的困難和挫折;第二支箭是自己射向自己的，就是因困難和挫折產生的負面情緒。第一支箭對我們傷害不大，僅是外傷;第二支箭則會深入內心，越是掙扎，箭在心中扎得越深。聰明的人不會與自己對抗，想出解決方法才是關鍵。

　　很多人都說過一句話，我已經(jīng)百毒不侵，真的是什么都沒有感覺嗎?只是他們承受的多了，或許他們找到了自己減壓的方式，所以對這些來自生活的磨練，早已沒有了恐懼，取而代之的是成熟和穩(wěn)重。學會給自己減壓，做真實的自己。努力讓自己不被負能量包圍，讓自己渾身充滿正能量。

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