白領(lǐng)一族如何調(diào)節(jié)失眠?失眠已經(jīng)成為了現(xiàn)代白領(lǐng)一族最苦惱的一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)樗粌H僅影響的是自己的正常睡眠，同時(shí)對(duì)心理健康以及身體健康都是一種傷害，所以白領(lǐng)一族應(yīng)該做到正確的調(diào)節(jié)自己的睡眠。

　　行為調(diào)節(jié)法——自己治療自己

　　1.上床后，把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　2.上床后，如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來(lái)，不要睜開(kāi)眼睛，輕輕地翻個(gè)身再睡，不要開(kāi)燈看表。

　　3.下午和晚上不喝茶，上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng)，也不抽煙，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。

　　4.到點(diǎn)一定起床，即使是被叫醒的，當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來(lái)。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí)，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺(jué)。

　　當(dāng)你一直受到失眠問(wèn)題困擾的時(shí)候，不妨嘗試一下自我調(diào)節(jié)的方法，這樣對(duì)幫助你緩解失眠有很好的效果，而且在生活當(dāng)中工作中，都應(yīng)該做到勞逸結(jié)合，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，越是疲勞越難以入睡。

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