抑郁情緒可通過散步緩解

　　人最基本的運動方式就是行走，每個人一生當中需要走過的路非常長。現(xiàn)在人們很關注自己的身體健康，所以很多人都愿意通過慢走、快步走或者是散步等行走方式鍛煉身體，而從心理健康方面來說，每天用這些行走方式還可以消除抑郁情緒。

　　快步走，一般在早晨起床后進行，每次30～45分鐘，注意心率應控制在每分鐘120次以下，以每小時行走5～7公里的速度為宜。美國著名醫(yī)學博士弗勒研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持10分鐘快步行走不僅對身體健康大有裨益，還能激發(fā)積極向上的意志。快步走的地點一般選擇在平坦的馬路、運動場上。

　　慢行，就是用平時一般的速度走路。這種走法適合于一天內的所有時間和所有年齡組的人，長年堅持，能夠增強人的心肺功能，增加血管彈性，增強肌肉新陳代謝，促進脂肪的轉化，提高神經系統(tǒng)的協(xié)調支配能力，以達到舒暢心情、消除抑郁、預防疾病、解除疲勞、強壯體魄的目的。慢行的地點無法做專門選擇，工作在什么樣的環(huán)境就走什么樣的路，以走坎坷不平的路對身體益處最大。

　　散步，速度可以掌握在每分鐘走60～80步。中國傳統(tǒng)健身術《內功圖說》中記載一種“摩腹散步”，認為“兩手摩腹移行百步除食滯”。這樣一邊輕松地散步，一邊柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃腸道疾病。散步適合于中老年人、腦力勞動者和體弱多病的人，可在早上起床后、飯后或睡覺前進行，每次30分鐘左右。這樣走一走，對全身各個系統(tǒng)都有好處，特別對鍛煉心臟、改善冠狀動脈的血液循環(huán)、降低血糖血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用。散步的地點一般應選擇在環(huán)境幽雅安靜、空氣流通的地段，如能經常在綠地和花園內散步更好。

　　其實每一個人多多少少都會有一些抑郁情緒，除了用上述這些行走方式來消除之外，還有很多其他方法也可以嘗試一下。比如自己感覺到特別抑郁的時候，不妨找朋友傾訴一下內心的糾結，或者是自己去風景美麗的地方觀賞一下景色，這樣都可以消除抑郁情緒。

推薦閱讀：抑郁癥到來的15個信號