面對(duì)焦慮癥我們應(yīng)該怎么緩解？

　　人們?nèi)粘Ｓ龅郊值氖拢蜁?huì)焦慮，經(jīng)常遇到棘手的事，可能就會(huì)患上焦慮癥，那么究竟什么樣的病癥是焦慮癥呢，怎么來(lái)治療焦慮癥呢?今天小編為大家找到了一些資料，讓大家進(jìn)一步了解一下面對(duì)焦慮癥我們應(yīng)該怎么緩解？

　　焦慮癥的治療情況好嗎?很遺憾，由于大家普遍缺乏包括焦慮癥在內(nèi)的精神衛(wèi)生常識(shí)，因此絕大多數(shù)焦慮癥患者都沒(méi)有得到及時(shí)正確的治療。世界衛(wèi)生組織研究表明：中國(guó)只有6.1%的焦慮癥患者得到了正確的治療，而美國(guó)的治療率是42%。

　　焦慮癥是一種治療效果較好，預(yù)后也不錯(cuò)的情緒障礙，因此即使你被確診為焦慮癥，也不必過(guò)分擔(dān)心。焦慮癥的治療通常包括藥物治療和心理治療。

　　首先問(wèn)你自己，你的焦慮是否有效或無(wú)效。你的焦慮是否會(huì)在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為?你會(huì)做些什么來(lái)消除這種焦慮?它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無(wú)效的焦慮。

　　第二點(diǎn)就是，你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說(shuō)的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過(guò)街，上餐館吃飯，對(duì)陌生人問(wèn)好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒(méi)有絕對(duì)的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。

　　第三點(diǎn)得識(shí)別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫(xiě)下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂(lè)。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

　　第四點(diǎn)是看看你焦慮的范圍，是否關(guān)系到你的核心問(wèn)題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認(rèn)為如果你沒(méi)有成家，你就不能生活?

　　第五點(diǎn)是你如何對(duì)待失敗?焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

　　總結(jié)出了幾點(diǎn)，第一：焦慮對(duì)事情是起不到任何作用的;第二：我們要接受一些不確定性;第三：知道我們的目標(biāo)是什么;第四：別太過(guò)分的追求完美;第五：如何面對(duì)失敗。如果我們克服了自身的心理障礙，就可以保持心理健康，就不會(huì)患上焦慮癥，生活自然輕視愉快。