教你如何跳開職場(chǎng)憂郁的地雷

　　現(xiàn)代人的生活步調(diào)快，得失之間也變得鮮明無(wú)比，情緒的震蕩常讓一些上班族們晃得七昏八素，加上人際間競(jìng)爭(zhēng)的復(fù)雜化，若稍有心理調(diào)適不當(dāng)或外在支持無(wú)法配合，極易落入情緒憂郁的惡性循環(huán)中。

　　所謂“惡性循環(huán)”指的是一旦你因事件不順利而憂郁不振，導(dǎo)致心灰意冷，甚至進(jìn)一步使工作效率下降，惡性循環(huán)后更多挫敗和失落情事便會(huì)接踵而來(lái)，如此內(nèi)外交加，憂郁癥就等著你了!

　　無(wú)怪乎近年來(lái)上班族罹患憂郁癥的比例愈來(lái)愈高，影響重大者，造成企業(yè)團(tuán)隊(duì)里整合不良，小則出現(xiàn)個(gè)人離職、失業(yè)和自殺個(gè)案頻傳，實(shí)在令人不得小看憂郁癥的破壞力，這也是目前企業(yè)文化里強(qiáng)調(diào)情緒管理為重要課題的原因。

　　究竟什么樣的職業(yè)類型較容易罹患憂郁癥呢?這方面的研究調(diào)查并不簡(jiǎn)單，因?yàn)樾袠I(yè)里又有不同的職級(jí)和情境，若要明確的做排行統(tǒng)計(jì)恐怕有采樣上的偏差。

　　不過(guò)經(jīng)驗(yàn)指出，某些特質(zhì)的工作易引起較大的壓力，相對(duì)的憂郁癥也較常見：

　　(1)具有時(shí)間壓迫性及人際競(jìng)爭(zhēng)性的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績(jī)會(huì)報(bào)工作者。

　　(2)需頻繁調(diào)動(dòng)工作地點(diǎn)及內(nèi)容的工作，不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事會(huì)造成很大的生活壓力。

　　(3)缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責(zé)任較少有人可以共同承擔(dān)，一旦有事，只能獨(dú)自承受，壓力難以排解。

　　(4)缺乏社會(huì)認(rèn)同感、社會(huì)價(jià)值觀評(píng)價(jià)較差等級(jí)的工作，也易導(dǎo)致長(zhǎng)期缺乏自我認(rèn)同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

　　(5)作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時(shí)差多等工作，容易影響生理時(shí)鐘，造成內(nèi)在失調(diào)，相對(duì)的危險(xiǎn)性也會(huì)增高許多。

　　其實(shí)從更廣的角度來(lái)檢視，上班族群承受的壓力來(lái)源除了外在工作本身，其自身認(rèn)知系統(tǒng)如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調(diào)與憂郁挫折的關(guān)鍵因素。

　　從這個(gè)切入點(diǎn)來(lái)看，我們可以再將壓力來(lái)源分為數(shù)種不同的層次與面向：

　　(1)自我人格特質(zhì)：易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，容易感受到職場(chǎng)上較多的壓力。

　　(2)支持系統(tǒng)強(qiáng)度：缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支持力量強(qiáng)弱、其它社交網(wǎng)絡(luò)多寡與否，都將會(huì)威脅情緒，并有決定性的影響。

　　(3)壓力累積頻度：這指的是在某一段時(shí)間內(nèi)累積的總壓力事件，舉例來(lái)說(shuō)，若一個(gè)人在同一周內(nèi)被降職，更換工作地點(diǎn)，加上身體微恙，老婆生產(chǎn)，小孩同時(shí)出車禍，可想而知在單位時(shí)間內(nèi)的壓力強(qiáng)度。

　　做好職場(chǎng)壓力管理，自然就沒(méi)有機(jī)會(huì)讓憂郁癥成為自身的苦痛。

　　職場(chǎng)減壓原則：

　　(1)了解自己優(yōu)缺點(diǎn)，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ是可以透過(guò)重視和訓(xùn)練而加強(qiáng)的。

　　(2)設(shè)定「合理」的工作及人生目標(biāo)，要求完美大多只會(huì)失敗。

　　(3)以開闊、彈性的角度來(lái)看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會(huì)變成轉(zhuǎn)機(jī)。

　　(4)建立自己足夠的身心備轉(zhuǎn)容量，以備不時(shí)之需。

　　(5)把壓力說(shuō)出來(lái)、唱出來(lái)、寫下來(lái)，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。

　　二十一世紀(jì)里，憂郁癥是最讓人值得關(guān)注的疾病之一，可是大家千萬(wàn)別怕!職場(chǎng)壓力雖然大如戰(zhàn)場(chǎng)，但若能做好情緒及壓力管理的功夫，你絕對(duì)能遠(yuǎn)離憂郁癥。