張弛有度 克服職場(chǎng)焦慮

　　在一家事業(yè)單位當(dāng)部門主任的小王，自從崗位競(jìng)聘述職啟事貼出來(lái)后，就再也沒睡過(guò)好覺。由于整日苦惱如果被競(jìng)聘下去了，該怎么面對(duì)同事等諸多問(wèn)題，小王變得吃不香，睡不著，郁悶、煩惱、等疾病也找上門。隨著現(xiàn)今競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，身處職場(chǎng)的職場(chǎng)人感覺壓力與日俱增，職場(chǎng)焦慮無(wú)所不在：升遷的煩惱，與同事相處的困難，跳槽的擔(dān)憂……怎樣才能克服這一切?某醫(yī)院心理睡眠門診副主任醫(yī)師，提醒職場(chǎng)人士要自我放松心情，學(xué)會(huì)與壓力作戰(zhàn)，一步步走出焦慮困境。

　　現(xiàn)象

　　工作壓力大，急性焦慮頻襲職場(chǎng)人士

　　在某單位工作的小芬承受著隨時(shí)被淘汰的壓力。小芬介紹，單位實(shí)行末位淘汰制，她為了出色完成工作，每天幾乎除了睡覺外，其它時(shí)間都忙于工作。有時(shí)工作太累時(shí)，吃東西也隨便對(duì)付，晚上睡覺做夢(mèng)都在跟客戶交流。小芬總覺得像有一根看不見的鞭子在后面追趕，導(dǎo)致自己每天也和時(shí)間競(jìng)賽一樣。

　　專家指出，像小王、小芬這種現(xiàn)象是一種典型的“職場(chǎng)急性焦慮”。一次升遷、一場(chǎng)難度較高的職業(yè)考試、一次危機(jī)處理……這是職場(chǎng)中經(jīng)常遇到的挑戰(zhàn)。部分市民在經(jīng)歷過(guò)這樣的搏斗后，突然出現(xiàn)了各種奇怪癥狀：憂郁、煩躁、心慌、胸悶，甚至整夜整夜地失眠等。這就是“職場(chǎng)急性焦慮”。“職場(chǎng)急性焦慮”不但嚴(yán)重危害身心健康，而且伴隨著焦慮必然會(huì)出現(xiàn)注意力無(wú)法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等，引起工作效率的明顯下降。嚴(yán)重的，還可能出現(xiàn)身體不適，例如手腳出汗、胸悶、動(dòng)不動(dòng)就想小便等。

　　支招

　　學(xué)會(huì)自我減壓，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行工作安排

　　職場(chǎng)焦慮分別來(lái)自于工作、人際、家庭以及自身職業(yè)發(fā)展等多方面。面對(duì)容易焦慮的職場(chǎng)人士，專家建議不妨嘗試以下方法調(diào)整自己的情緒。

　　首先，多做深呼吸，自我放松。方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，再用嘴呼氣。工作中可見縫插針地多做深呼吸，特別是當(dāng)自己想做出沖動(dòng)、攻擊性的行為時(shí)，先停下來(lái)做幾次深呼吸。另外還可以運(yùn)用音樂(lè)、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。

　　其次，要學(xué)會(huì)自我分析，了解和認(rèn)清自己，懂得取舍，學(xué)會(huì)張弛有度地生活，給自己做一個(gè)正確的職業(yè)定位，把不良情緒降到最低。

　　再次，要學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間。事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。找個(gè)安靜的地方，整理一下自己的時(shí)間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了，焦慮也會(huì)減輕很多。

　　最后，要學(xué)會(huì)傾訴，多和朋友聚會(huì)、多和家人聊天等，這是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比較有效的一個(gè)方式是運(yùn)動(dòng)、旅游，到大自然里去走走看看，事實(shí)證明多一些運(yùn)動(dòng)有助于緩解各種。如果焦慮過(guò)于嚴(yán)重，則需去專門的心理門診咨詢，或遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物。