考前休息好莫打疲勞戰(zhàn)

    周同學坐在那兒，精疲力竭，目光呆滯，滿是黑眼圈，這副疲憊的樣子怎能參加高考？原來，周同學確是位刻苦的學生，她常說：“古人能頭懸梁、錐刺股，我就不能熬夜攻讀嗎？”她說到做到，每晚復習到半夜一二點鐘。“我周圍的同學都這樣，很少有半夜一點鐘以前睡覺的，再說心里這么著急，也睡不著呀!”周同學一點鐘睡，五點多鐘又醒了，準備去上學。

    經(jīng)過這么大半年的折騰，周同學經(jīng)常發(fā)低燒、咽部常腫痛、很愛感冒；情緒很差、常為小事與家人發(fā)火，她的父母也小心翼翼，怕她著急。然而，像周同學及其父母一樣的考生和家長們恰恰不知道：這種考前“刻苦”復習方法其實是不科學的。

    有關(guān)一個人每日所需的睡眠時間，有些科學家說8小時，也有的說六七個小時就夠了。但無論如何，每個人每天都至少需要10個小時的休息時間，其中包括一個多小時的吃飯等進行生理性活動的時間，七八小時的睡眠時間以及半至一小時的運動休閑時間等。犧牲這些基本時間，即意味著犧牲軀體和的健康。長期或短暫而強度過大的工作、學習損害了免疫系統(tǒng)，所以常出現(xiàn)感冒、咽痛等癥狀。如果此時還不停止這樣做，甚至會出現(xiàn)嚴重疾病：損害神經(jīng)系統(tǒng)，造成易怒、焦慮、抑郁等障礙；損害運動系統(tǒng)，出現(xiàn)肌肉萎縮；身體其他各部分也將受損。

    如何安排考前時間呢？周同學后來重新安排了時間：“到晚上11點，我就收筆了，打開窗呼吸點新鮮空氣，活動一下腿腳，再喝杯熱牛奶，刷牙洗腳后，躺在床上。睡不著沒關(guān)系，別著急，想象我到了一處風景優(yōu)美的山區(qū)，黃色的小鳥在綠樹叢中婉轉(zhuǎn)鳴叫，五彩繽紛的鮮花開放在潺潺的溪水周圍，安靜的氛圍中彌散著鮮花和嫩草的芬芳。想著想著，我放松了心情，安然入睡了。次日六時醒來，吃飯后活動20分鐘。午飯后閉上眼睛休息半小時，想點輕松的事，或聽點輕音樂。下午4點半至5點，是我運動的時間。晚上6點吃飯前，我躺一會兒，一方面休息眼睛，一方面回憶一下白天復習的內(nèi)容。飯后休息活動一下，又開始了晚間復習。”

    周同學的計劃安排得很詳細，平時，她將休息時間化整為零，并注意良好的睡眠，注意運動和休息眼睛，運用想象和自我暗示等方法消除焦慮情緒。在節(jié)假日， 1