緩解精神壓力十二法

1 　社會(huì)學(xué)家默頓說(shuō)，發(fā)現(xiàn)和提出一個(gè)社會(huì)學(xué)的問(wèn)題，就等于問(wèn)題解決了一半。日常生活經(jīng)驗(yàn)也告訴我們，從某種意義說(shuō)，學(xué)會(huì)提出問(wèn)題比學(xué)會(huì)解決問(wèn)題更重要。對(duì)待精神壓力同樣有一個(gè)科學(xué)．的問(wèn)題界定，連問(wèn)題是什么都搞不清楚，解決問(wèn)題又從何談起?因此，在咨詢(xún)和決策科學(xué)中，問(wèn)題界定是十分關(guān)鍵的第一步。
　　現(xiàn)代社會(huì)，生活節(jié)奏加快，競(jìng)爭(zhēng)異常激烈，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)，道德生活淡漠。現(xiàn)代人在享受現(xiàn)代物質(zhì)文明的同時(shí)，其精神壓力大大增加了，這是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。所以，緩解精神壓力，提高精神生活質(zhì)量，是擺在現(xiàn)代人面前的一個(gè)十分重要的任務(wù)。
　　提高精神生活質(zhì)量，不能靠什么“按摩”來(lái)達(dá)到。這樣做不僅于事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)使問(wèn)題性質(zhì)惡化，狀況越來(lái)越糟糕——由一個(gè)簡(jiǎn)單的單極問(wèn)題變成一個(gè)復(fù)雜的雙極問(wèn)題。從科學(xué)的角度看，緩解精神壓力，提高精神生活質(zhì)量，可以通過(guò)綜合壓力管理來(lái)實(shí)現(xiàn)。
　　 綜合壓力管理理論認(rèn)為，人類(lèi)只能緩解某些壓力，而不能完全消除壓力，因?yàn)橛行┓e極事件，如考上大學(xué)、升職、結(jié)婚和第一個(gè)孩子出生等等也會(huì)產(chǎn)生一定的精神壓力。而且，在一定條件下，保持相對(duì)的壓力狀態(tài)，對(duì)人的健康和事業(yè)不僅無(wú)害，反而有益。
　　 精神壓力所產(chǎn)生的源泉不同，緩解的方法也不盡相同。精神壓力的產(chǎn)生不外乎有生理的、的、認(rèn)知的、人際關(guān)系的、社會(huì)的、文化的和制度的等等原因。只有找準(zhǔn)壓力產(chǎn)生的原因，介入工作才能做到有的放矢，對(duì)癥下藥。下面介紹12種綜合壓力管理的介入方法，用以緩解現(xiàn)代人所經(jīng)受的種種精神壓力，這對(duì)于廣大正處于“矛盾期”的青年更有特殊的意義。
　  1．知覺(jué)介入，減少不必要的壓力因子，按照生理學(xué)，壓力——疾病模式基本上沿著如下邏輯展開(kāi)：生活情境+壓力知覺(jué)+情緒喚起+生理喚起+疾病。知覺(jué)干預(yù)模式強(qiáng)調(diào)對(duì)壓力因子的選擇性知覺(jué)，減少不必要的壓力因子，從而使身心保持比較健康的狀態(tài)。壓力知覺(jué)實(shí)質(zhì)上是：—種壓力主觀標(biāo)定，這種標(biāo)定會(huì)導(dǎo)致心、身的喚起即高度緊張狀態(tài)。壓力是由壓力因子和壓力反應(yīng)所構(gòu)成的，通過(guò)知覺(jué)干預(yù)，一方面減少壓力因子，另一方面減少壓力反應(yīng)，這樣就會(huì)從客體源和主體流兩個(gè)方面減少壓力的產(chǎn)生。
　　2．認(rèn)知介入，對(duì)事情給予積極的或中性的解釋。當(dāng)壓力因子進(jìn)入主觀知覺(jué)之中，認(rèn)知可以對(duì)它進(jìn)行積極的或中性的詮釋?zhuān)? 1