心理緊張 社交恐懼應該怎么辦

　　緊張是人的一種本能，面對未知，我們會緊張，因為一切不再我們的控制之中。但是，有的人在與人正常交往的時候也會緊張，這就是患有社交恐懼癥的表現了。那么，我們應該怎么消除在交往中的緊張感覺呢?

　　1.放松不良情緒

　　可以進入一些放松訓練，來放松自己在開會時的緊張情緒，如進行深呼吸，冥想放松等。一但自己出現緊張焦慮心理，就馬上運用放松訓練。

　　2.多鍛煉

　　有機會的時候盡量發言，不要怕說錯話，多了就好了，和我小時候很怕考試一樣，手都會抖的那時，后來次數多了，反而考試的時候更鎮定。

　　3.先做好充足的準備

　　緊張的一個很重要的原因可能是信心不足，擔心自己表現不好，事先把開會需要的資料多看幾遍，甚至可以模擬發言一下，就能找出問題。

　　4.不要追求完美

　　有的人面對陌生人不緊張，面對熟悉的人反而緊張了，總想好好表現，怕犯錯，結果由于講話的技巧不到，效果就適得其反。

　　5.擺脫預期焦慮

　　很多人的反應是真正的講話了不緊張，是準備上臺講話的時候是最緊張的，就像看病打針一樣，其實打針并不疼，擦棉花消毒的時候是最疼的。

　　緊張的發生，歸根結底，很多人是因為自己不自信導致的。比如害怕自己的言行會給別人帶來困擾，或是引起別人的反感之類的。因此，大家想要克服社交恐懼的心情，首先就要樹立自己的自信，然后做好自己的心理調節。