專家教你告別幽閉恐懼癥

　　如何告別幽閉恐懼癥?生活中很多人都會有幽閉恐懼癥，這是會影響我們的心理健康的，而且如果患者情況相對比較嚴重的話，對我們的正常生活都是會產(chǎn)生影響的，所以下面我們就去看看解決幽閉恐懼癥的方法。

　　1、適當遠離城市森林。利用休息的時間，盡量徜徉在大自然中。很多人習慣在休息的時候窩在家中看電視上網(wǎng)玩游戲。出門也只是走到商場超市購物消遣。走出這鋼筋水泥的城市森林，到周邊小鎮(zhèn)閑居兩天，一定可以放松日常工作緊張的神經(jīng)。在視覺上和空間知覺上給自己放一個假。

　　2、強化體育活動。體育鍛煉可以調(diào)整生活節(jié)奏、加速血液循環(huán)，給沉悶的日常生活注入新鮮的活力。幽閉空間恐懼者往往日益待在狹小空間中不愿與周圍接觸，有意識成系統(tǒng)的體育活動可以有效地消除這一現(xiàn)象。

　　3、漸進性肌肉放松訓練。通過調(diào)和呼吸，把自己的局部肌肉逐步進行緊縮和放松，尤其是體會后期的放松感，以此學會調(diào)控自己的肌肉緊張程度來對抗可能的空間恐懼。

　　4、一定的行為訓練方法如系統(tǒng)脫敏、沖擊療法等。需要在心理治療師的幫助下實施上述方法，以緩解幽閉恐懼癥的癥狀。

　　5、必要的藥物治療。一旦當事人通過心理治療仍然無法完全控制，目前有很多抗抑郁抗焦慮藥物可以良好地控制幽閉恐懼。

　　如果患者又比恐懼癥的話，而且它已經(jīng)嚴重的影響你的正常生活，那么就需要注意利用以上所介紹的這些解決的方法，這樣就可以幫助我們更好解決這種問題，保證我們的心理健康，自然對日常生活也可以帶來幫助。

推薦閱讀：家教嚴格的孩子易患社交恐懼