·輕度抑郁癥的食療

       消除抑郁有很多方法，其中吃也是一種很好的選擇，適當(dāng)吃些甜品與喝果汁，能讓你的心情放輕松。
　　當(dāng)你焦躁不安和沮喪無(wú)力時(shí)，甜的或酒，可快速提升腦中的血清張力，使神經(jīng)系統(tǒng)暫時(shí)得到舒緩，可是，之后的狀況會(huì)更糟糕。
　　而多糖食品則能夠比較好的改善這種狀況，多糖類(lèi)食品包括全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類(lèi)和含高纖維多糖與水果等等。
　　許多跟情緒安定有直接關(guān)系的氨基酸是制造情緒荷爾蒙的原料，例如香蕉、奶制品、火雞肉等等，是含色氨酸食品，你可以充分?jǐn)z取。
　　食物幫你吃走抑郁
　　遠(yuǎn)的有海明威，近的是陳寶蓮、張國(guó)榮，剛剛又有了個(gè)李恩珠。不一樣的生活背景，一樣的方式結(jié)束人生。只因他們被相同的問(wèn)題所糾纏所困擾。
　　——就真的如此可怕嗎？當(dāng)今有4億人患有精神或神經(jīng)疾患，或者受到酒精及藥物濫用等相關(guān)的社會(huì)心理問(wèn)題的折磨。他們中間許多人默默地、孤獨(dú)的忍受著痛苦。今年世界日主題就是：消除偏見(jiàn) 勇于關(guān)愛(ài)。 世界衛(wèi)生組織預(yù)測(cè)，抑郁癥將成為21世紀(jì)人類(lèi)的主要?dú)⑹帧Ｈ澜缁加幸钟舭Y的人數(shù)在不斷增長(zhǎng)，而抑郁癥患者中有10－15％面臨的危險(xiǎn)……請(qǐng)大家關(guān)注抑郁癥，伸出關(guān)愛(ài)之手吧。
　　藥物、心理諸多手段都試過(guò)了卻還不奏效，你該怎么辦？想讓自己盡快擺脫自卑、無(wú)欲的怪圈，非得拿出殺手锏不可——美食療法。
　　體胖心才寬。管它什么肥胖什么身材，先吃出個(gè)好心情再說(shuō)！
　　抑郁表現(xiàn)1 超人變低能
　　不知從什么時(shí)候起，你的工作效率開(kāi)始下降，老板要求在兩天內(nèi)寫(xiě)完的報(bào)告直到一周時(shí)間還理不清思路。與客戶談判每每在關(guān)鍵時(shí)刻你連續(xù)出現(xiàn)思維不連貫、詞不達(dá)意的窘?jīng)r，曾經(jīng)的那個(gè)超人哪去了？
　　輕度的精神抑郁在醫(yī)學(xué)上叫做“抑郁神經(jīng)癥”，屬于障礙。發(fā)病者的年齡分布廣泛，高發(fā)人群屬三四十歲的中青年居多。他們多為腦力工作者，一般都承受著相當(dāng)大的工作和社會(huì)壓力。出現(xiàn)精神抑郁后，直接導(dǎo)致他們?cè)诠ぷ魃系牧Σ粡男模季S上時(shí)常出現(xiàn)短暫的空白，致使語(yǔ)言不流暢、反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象。
　　美食幫你忙：魚(yú)肉
　　吃魚(yú)可改善精神障礙。這是因?yàn)轸~(yú)肉中所含的Ω－3酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類(lèi)似作用，使人的心理焦慮減輕。美國(guó)的學(xué)者曾經(jīng)對(duì)精神障礙患者進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚(yú)油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長(zhǎng)。另外吃魚(yú)對(duì)乳汁中的Ω－3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響，進(jìn)而降低抑郁癥的發(fā)生率。
　　通過(guò)對(duì)不同國(guó)家進(jìn)行的調(diào)查和比較研究，有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)：在魚(yú)類(lèi)消費(fèi)量最多的國(guó)家，抑郁癥的發(fā)病率最低，殺人、自殺的發(fā)生率也低。而那些魚(yú)類(lèi)消費(fèi)量少的國(guó)家，抑郁癥的發(fā)病率相當(dāng)高。這說(shuō)明一個(gè)國(guó)家脂肪酸的消費(fèi)類(lèi)型與其發(fā)生抑郁癥的比例有密切關(guān)系。
　　不妨一試：工作該放手時(shí)就放手
　　真以為自己是個(gè)超人呀，還是舍不得那個(gè)20萬(wàn)的誘人年薪？暫時(shí)逃離是為了養(yǎng)精蓄銳，讀讀書(shū)、補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，修心養(yǎng)性一番再重回戰(zhàn)場(chǎng)也不晚。
　　抑郁表現(xiàn)2 情緒指數(shù)降降降
　　所有的飯局都推掉，所有的聚會(huì)都爽約，原因只有一個(gè)——沒(méi)興趣！每每早醒后的心情最糟糕，愁啊！又要開(kāi)始這倒霉的一天了，熬到何時(shí)才是頭？而到了夜深人靜時(shí)又開(kāi)始經(jīng)受失眠的折磨。
　　患抑郁癥的成因十分復(fù)雜，主要與人的人格和遺傳因素有關(guān)。如一個(gè)人的性格、成長(zhǎng)背景、家庭環(huán)境等，特別是那些從小在家中嬌生慣養(yǎng)的獨(dú)生子女，因?yàn)橐恢背砷L(zhǎng)順利，在遭遇打擊時(shí)更容易出現(xiàn)精神抑郁的問(wèn)題。這類(lèi)患者平時(shí)多少言寡語(yǔ)，不善表達(dá)。稍有不如意又會(huì)變得脾氣暴躁、情緒不穩(wěn)，還會(huì)產(chǎn)生極度自卑的情緒。
　　美食幫你忙：含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品
　　鋅在內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過(guò)程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過(guò)程失調(diào)，使系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。
　　含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問(wèn)題。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人在吃過(guò)含有硒的食物后，普遍感覺(jué)精神好，思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、谷類(lèi)等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。