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    抑郁癥

    控制抑郁的十大步驟

    分類: 抑郁癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 11-06

    閱讀 :397

      1、在需要的時候尋求幫助,不要默默承受。

      2、循序漸進。

      3、將大事分割成小塊,一次只做一件。
     
      4、多參加有益的活動。

      5、抑郁時,關注自己的思維和觀念。

      6、努力識別那些典型的抑郁觀念(例如全或無思維、折損生活中的積極方面),特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者,因為它只能使你深陷,而不能幫助你擺脫抑郁。

      7、記下你的觀念,以便更好地澄清它。

      8、注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關系、不現實的理想、完美主義),找到后向它們提出挑戰。

      9、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念,你越是同情自己,放棄認為自己很糟糕,沒價值等觀念,你越可能從病癥中恢復。

      10、挑戰消極觀念,建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。

      最后,請記住:

      抑郁是你所處的一種心理狀態,但抑郁并不是你本人。

      焦慮是你所處的一種心理狀態,但焦慮并不是你本人。

      憤怒是你所處的一種心理狀態,但憤怒并不是你本人。

      這些心理狀態與幾百萬年來的心理進化密切相關,是人性的一部分。你的情緒所引發的自我判斷就像天氣狀態一樣不可靠。你越同情自己,你就越不會成為自己"陰晴不定的朋友"。如果你能夠成為自己真正的朋友,即使仍然抑郁,你還是前進了一大步。你現在已經向康復的目標邁進了。

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