抑郁癥的認知療法

抑郁癥是心理失調的常見病。治療抑郁癥最有效的心理治療是“認知療法”。“認知療法”的三頂原則是：
　　1、你的一切情緒，都是你的思想或認識所產生的,“你目前的思想狀況怎樣，你也就感覺怎樣。”   
         2、當你感到抑郁時，是因為你的思想完全被“消極情緒”所控制、整個世界好象在黑暗的陰影籠罩之下。你往往相信事實真如你所想象的那樣糟糕。
　　3、消極思想幾乎總是帶有嚴重的歪曲性，它是你幾乎一切痛苦的唯一原因。
　　當你感到沮喪時，你可以根據下面10個方面去分析思考，你會發覺你是在愚弄自己：
　　1、絕對化的思想。你把一切事物都看成涇渭分明棗好象一個平時成績優秀的學生偶爾得了一次“良”，于是便認為自己是徹底的失敗者。這種思想“會使你無休止地懷疑自己，認為不論做什么總不會及格。”
　　2、過于普遍化。由于有過一次不愉快的經歷，你就認為在別的事上也會同樣倒霉。如一個羞怯的男青年邀一個姑娘約會，被拒絕后，他對自己說：“我永遠也得不到約會了，我終生將是孤獨和悲慘的。”
　　3、精神過濾。你看到事物的消極一面，腦中就總是想著它，好象戴上了一個特殊鏡片的眼鏡，把一切積極的東西部過濾了。于是你很快得出結論，認為每件事都是消極的。
　　4、自我輕視。看到周圍的佼佼者的許多長處，可自己的一些愿望卻無力實現，因而產生自卑心理，遇事總想著自己不行。
　　5、武斷地亂下結論。你設想別人瞧不起你，但不去檢驗設想正確與否，你展望未來，盡是災難。6、放大與縮小。即把自己的缺點放大，優點縮小，歪曲本來面目。
　　7、情感上的推論。“我感到內疚，因此我一定干了壞事。”你的感情似乎就是思想的根據。
　　8、應該論。“我應該做這件事”或“我必須做那件事”，都是你感到內疚的思想，它們不能使你去實干一件事。
　　9、亂戴帽子。如果你選擇井為之努力的目的達不到，于是你想：“我是個失敗的人”，而不去想“我選擇錯了”。記住，你自己不可能等于你所做的任何一件事。
　　10、個人化。你想“無論發生什么事，無論別人干什么，都是我的過失。”總有個“責任問題纏繞著你”。
　　針對上述情況，你可以這樣去改變認識：你的感覺不是事實；你能對付；不要以你的成就作為看待自己的根據。自我評價是認識療法的主要內容，如果你更加喜歡自己一些，你就會感覺好些，請記住以下格言：你能自救，上帝才能救你。
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