心理學(xué)家：擁有積極心態(tài)不再抑郁

　　抑郁是一種安靜的自我傷害，不過(guò)擁有積極心態(tài)就不再抑郁。很多人生活中壓抑自己是為了平衡一些事一些人一些心，很多人經(jīng)常會(huì)問(wèn)為什么自己對(duì)自己不好，而看起來(lái)別人都很好，而自己什么也做不到，慢慢的壓抑久了，就會(huì)變得不開(kāi)心、沉悶起來(lái)。看看如何解脫抑郁的心理吧!

　　心理學(xué)家Seligman(1975)曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，把一群狗關(guān)在籠子里面，每當(dāng)它們掙扎試圖逃離的時(shí)候就電擊，一天之后，即便把籠子打開(kāi)可以很輕易地逃離，65%的狗也不會(huì)逃離了。它們只是趴在那里，嗚嗚做聲。Seligman認(rèn)為，人抑郁時(shí)的被動(dòng)和退縮也是這么學(xué)習(xí)到的，稱之為“習(xí)得性無(wú)助”。

　　但是人畢竟不是狗，后來(lái)，Seligman自己修正了他的觀點(diǎn)，認(rèn)為人的思想在抑郁中起到了作用。因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)很多人在無(wú)助的情景中也不會(huì)抑郁。

　　抑郁者的思維模式有三大特點(diǎn)：內(nèi)在性(“這都是我的錯(cuò)”)、穩(wěn)定性(“不管我怎么努力，事情都不可以改變了”)、概括性(“抑郁會(huì)影響到所有的事情”)。

　　但是，這種把抑郁完全歸結(jié)于內(nèi)心的觀點(diǎn)又受到了挑戰(zhàn)。因?yàn)橛猩鲜鏊季S模式的人不見(jiàn)得都會(huì)出現(xiàn)抑郁，如很多佛教徒，他們不但不抑郁，相反是比較樂(lè)觀的。

　　所以，即便你的思維有內(nèi)在、穩(wěn)定、概括的特點(diǎn)，你也可以成為一個(gè)不抑郁的人。

　　人會(huì)變得抑郁，不僅僅是因?yàn)榄h(huán)境是無(wú)助的，而且也是因?yàn)槿说膬?nèi)心感覺(jué)“無(wú)望”。Abramson， Metalsky, &Alloy (1989)發(fā)現(xiàn)容易無(wú)望的人往往會(huì)認(rèn)為著她的生活中會(huì)有重大不幸發(fā)生，在悲慘的情況下沒(méi)有改變的希望。

　　Metalsky &Joiner(1992)發(fā)現(xiàn)這些人有這樣的思維模式：

　　(A)認(rèn)為壞事情是不可避免、無(wú)法控制的;

　　(B)從不好的事情得出自己不好得結(jié)論。(如“我考試沒(méi)考好，這說(shuō)明我這個(gè)人沒(méi)有價(jià)值。”)

　　(C)假設(shè)一件不好的事情會(huì)在以后導(dǎo)致其他不好的事情的發(fā)生。推薦>>> 久坐不動(dòng)宅在家里抑郁風(fēng)險(xiǎn)高

　　即便你的性格內(nèi)向，即便你的性格具有內(nèi)在、穩(wěn)定、概括的特點(diǎn)，這不意味著你就會(huì)抑郁。不要說(shuō)：“我就這樣了，一輩子都要憂郁。”

　　抑郁、悲觀的你和樂(lè)觀者的性格不是完全不同，相反，你們可能是完全同樣的性格。只要你能夠把你的性格特點(diǎn)用在保持希望上面。比如說(shuō)，發(fā)生好的事情的時(shí)候，用你通常的思維模式來(lái)考慮，“這件好事情都是我造成的。這件好事情會(huì)導(dǎo)致以后更多的好事情出現(xiàn)，會(huì)影響到所有的事情。不管我怎么努力，好事情都不可以改變了。”

　　想一想，如果你是Seligman籠子里的狗，怎么成為那樂(lè)觀的35%呢?

　　做個(gè)練習(xí)，記錄下100件生活中的好事情，然后用上述的思維模式來(lái)培養(yǎng)自己的心理希望。