教你預防和治療抑郁癥

　　隨著人們的壓力不斷增加，患有抑郁癥癥的人也越來越多，那么我們到底該如何防止和預防抑郁癥呢?首先我們應該清楚什么是抑郁癥?抑郁癥是一種常見的精神疾病，很多朋友以為抑郁癥只是一種小毛病，其實是你不了解它，當你真正了解它以后會發現它的危害很大，那么我們該如何防止它呢?

　　注意睡眠、飲食和運動。睡眠，飲食和運動對于人們身體健康起重要作用，我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態，你就很容易出現低落情緒，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又能使你容易發作抑郁癥。在抑郁癥發作期間，你很難對失眠采取什么直接的對策，因為你需要集中精力對付抑郁癥。因此在你情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。

　　我們對于那些酒精飲料也要特別注意。對于易發抑郁癥的人，這是一個很大的問題。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發的那點輕松感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發出來，帶來更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對付。

　　減肥的朋友不要過度節食，過度的節食會使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節食過于緊密地聯系在一起了。適當的運動能防止抑郁癥的發作，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。

　　心情好疾病少，抑郁常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點點時間和空間。

　　即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑郁。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。

　　世上沒有一輩子一帆風順的人也沒有一帆風順的事情。每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況，或夫妻關系發生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱。回顧一下你的抑郁歷史，它是不是與你生活中的某一個方面的進展情況緊密相連。

　　朋友們為了我們自己的身心健康大家一定要保持輕松愉快的心情，無論工作怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情，不要拒絕歡樂，不要把別人的需求總放在第一位，我們要養成良好的作息時間，平時多運動，注意飲食，學會理性的看待事物，這樣我們才能遠離抑郁癥的困擾。

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