巧解高考焦慮狀態

　　隨著中、高考進入最后階段，考生與家長也不同程度出現焦慮、煩躁狀態，去醫院進行心理咨詢的人數驟增。其實，中高考的關鍵是考驗學生是否在臨場發揮時有一顆沉著冷靜的平常心。面對這一場“成績+心理”的較量，你準備好了嗎？為此，晨報特地采訪了上海交大醫學院心理咨詢中心主任陳福國、華東師大心理咨詢中心副主任張麒、瑞金醫院青少年心理咨詢中心主任金武官以及上海中學心理老師王運調等，幫考生和家長守好這方“心理陣地”。

　　[高考篇]

　　巧解“焦慮”、“強迫”等心理癥結

　　案例一：標點符號要與標準答案一模一樣程敏是本市一名牌高中理科高手。高三下半學期一次模擬考試，程敏因狀態不佳成績排名落到年級第十。為奪回理科第一寶座，程敏不允許自己試卷上有任何錯誤，甚至連標點符號都要與標準答案一模一樣；有時為了一個無關緊要的標點符號，她都反復確認很多遍。結果，程敏崩潰了。

　　良方一帖：不少考生的失敗與過分苛求完美有關?？忌紫葢撜{整自己對考試的認知。要知道，無論你怎樣準備，都不可能達到十全十美，要正確看待自己存在的缺陷；其次，考生要采取一種“順其自然”的態度來對付類似的“完美傾向”，只要盡自己所能，就問心無愧。

　　案例二：中考失利陰影揮之不去小蓓因為當年中考只差3分與心儀的名牌高中失之交臂，隨著高考日期的逼近，小蓓開始陷入一種極度焦慮的狀態，一談到考試就害怕，生怕三年前的一幕重演。

　　良方一帖：最后階段，考生因為緊張、壓力等因素，往往出現選擇性忽略現象，只看到自己缺點，看不到優點，還會設想出各種自己會遭遇的失敗，深陷其中不能自拔。事實上，心想事成有正負兩方面可能性，每天鼓勵自己很可能就會成功，同樣，整天想著失敗也可能會成真。考生應努力發揮心想事成的積極性，每天從起床開始，不斷對自己說積極的話，盡量避免用“萬一”、“如果”等假設詞任意推斷可能出現的失利情況。此外，考生可以適當聽喜歡的音樂，到戶外呼吸新鮮空氣，放松心情。

　　案例三：模考失利造成“厭學”

　　王立為了進重點大學，從高三上學期起，他幾乎放棄所有的課外活動，整天埋頭學習。但辛勤付出卻沒得到豐厚回報，最近他的二模成績很不理想。王立心情很沮喪，甚至多次表示不想參加高考。

　　良方一帖：長時間高強度學習，容易讓考生出現疲乏、焦慮、壓抑、學習能力下降，甚至喪失信心等現象。心理素質較差的考生更容易受外界因素刺激。一旦處理不好，很可能導致考生自暴自棄，甚至萌生退意?？忌刹扇　办o心專注”策略，把自己作為一個評估的獨立體，學會自己與自己比，按照自己的方法、復習進度循序漸進復習，盡量避免與其他學生進行過多的橫向比較，以免分神分心，自亂陣腳。

　　此外，在最后沖刺階段，考生要保持“勻速運動”，學會勞逸結合。在高強度學習后特別需要注意調節身心，建議考生每天安排一小時進行適度的體育鍛煉和娛樂活動，堅持有規律的生活，做到張弛有度，將興奮點調至最佳狀態。

　　案例四：一看到數學題頭痛欲裂李菲文科特別好，數學卻是“老大難”。進入高三后，李菲每天都花很多時間復習數學，但只要拿到數學試卷，李菲就頭腦一片空白。隨著高考一天天臨近，李菲一拿起數學書，就不停出汗，頭痛欲裂。

　　良方一帖：臨考前，部分考生因為緊張容易出現頭暈頭痛、胸悶心慌、注意力難以集中、心煩失眠等焦慮反應，嚴重的可能發展為急性反應性精神障礙，甚至影響正常上課與考試。因此，首先，考生要正確定位，明確區分什么是短期內可達到的目標，什么又是不可能達到的目標，盡量制訂切實可行的計劃。其次，針對考試科目中的弱項，考生可以通過精選典型習題，提高解題技巧和準確性，優化解題思路和方法，避免陷入低效率的題海戰術。

　　案例五：文靜女孩變成“火藥桶”

　　雯雯平日里是公認的文靜女孩，可臨近高考，雯雯的情緒卻變得陰晴不定，常常一整天都不說一句話，有時還會把書本、復習資料亂摔一氣，家長一句關心的問話也會讓雯雯大發雷霆。

　　良方一帖：考前半個月左右，學習上會出現一個低潮，發現努力學習了，成績卻好像沒什么提高。不少同學會有一種“空”的感覺。許多同學都有這種感覺：想盡快擺脫這令人窒息的考試。這是正常的現象，心理學稱這段時間為“高原期”，調整得當，很快就能“柳暗花明又一村”，反之，則很可能影響高考發揮。

　　對此，考生可以換個角度來看待，比如慶幸自己在高考前找出知識漏洞，有機會進行完整的知識體系梳理與回顧。此時，家長要根據考生情緒波動的不同原因“對癥下藥”。家長應該適當改變關心方式，以朋友身份與考生溝通，避免給考生帶來隱性壓力。

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