離高考只有幾天時間了，不少考生感受到越來越大的考試壓力，怎樣才能緩解壓力、輕松上陣呢？

近日，中央文明辦、教育部、中國心理學會主辦的“心理專家講壇”系列活動走進西安高新第一中學，陜西師范大學教育科學學院教授王淑蘭以“緩解高考壓力，自主快樂學習”為主題舉行了講座，幫助考生減輕心理壓力，輕松應考。

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考試是一場心理戰

與其他場合的心理戰不同，高考是自己和自己打心理戰。

王淑蘭認為，有五大因素影響學生考試——環境因素、身體因素、思想品德因素和科學文化因素、心理因素。其中，只有心理因素具有個體性，有自己智力和非智力上的特點，還具有高可控性，很大程度上把握在自己手里。因此在面臨重大考試的時候，心理因素就顯得特別重要。

　　從心理學看，每個人的心理健康狀況都是相對的，沒有絕對健康的人，心理失衡常會發生，心態好的同學在考試過程中能及時把平衡找回來，比如遇到苦惱，可以先想通，想不通就轉移，轉移不了就宣泄或在行為上升華，去追求更有價值的事，就像常說的“東方不亮西方亮”、“黑了南方有北方”，最終實現正常和超常的發揮。

王淑蘭舉例，一對夫婦兩人都是大學教師，他們有3個孩子。老大總是過度緊張，平時學習不錯，一到考試就發揮失常，只考上了?？?；老二成績好，卻一點兒也不緊張，父親批評他，他說：“放心吧，本人歷來有驚無險”，結果被寄望于考上清華、北大的他，只考上本省師范學院；老三的老師找家長談話，說你的孩子屬可上可下之列。家長和孩子反復商量，孩子竟以最好的心態，以比一本分數線還高出18分的成績上了理想的高校。

如何以科學的對策自我調適

大多數同學在多數情況下對考試已有基本的心理準備。這來源于自身的努力、老師的教導、家長的幫助監護等等。從另外一方面看，又有準備不足的情況。

王淑蘭了解到，有的考生總想拼時間換成績，最近有位重點中學的高三女同學說，她每天兩點睡覺5點起床；有的考生感嘆，用《祝你平安》這首曲子填上自己的詞：“我的付出已經很多，我得的分數還是太少，升學的路為什么這么窄，讓我怎么過的好？”有的開始抱怨：“我為什么生在這個家庭”，“爸爸為什么不能給我提供什么”；有的幻想，要是那天天氣不冷不熱就好了，作文題是我練過的就好了；更多的同學頭腦中出現的是許許多多的“怎么辦”：自信不足怎么辦，情緒低落怎么辦，想找一個人陪伴卻找不到怎么辦？

面對以上諸多問題，王淑蘭說，以科學的對策進行自我調適非常必要。

第一項對策是采取積極的態度，把考試看作對自己的知識技能、綜合素質的直接、間接的評價，并且愿意積極地參加考試。

第二項對策是保持良好的心境，消除考試焦慮。相當一段時間之內，保持心境平穩，而不是大起大落。出現考試焦慮不可過分在意，不斷地感知注意，等于今天就在為明天的再次和多次出現焦慮做好準備。

第三項對策是肯定自我，增強自信。調整期望值，進行積極的自我暗示，比如“我方方面面都行”，“你行我也行”。

第四項對策是掌握應試心理技巧。進考場后如緊張可轉移注意力，慢呼吸，放松，如不行，默默地數數兒或趴下休息片刻，如果還緊張，就自我挖苦、嘲諷或采取對抗沖擊。遇到個別題不會做時不要著急。監考老師走來走去看你完全屬于正?，F象，考場上發生意外不要管，聽從指揮就行了。

第五項對策是實施伙伴關懷，在快樂中學習考試?；锇榈年P懷可以創造快樂心情，不要光想著把自己的事情先解決好，怕吃虧，要關懷所有的伙伴，對需要幫助的有心理難題的伙伴更要關懷。

最后，增強心理彈性，提高對考試結果的心理承受力。考不好并不意味著一切奮斗都停止了，自己的價值、生存發展條件和前途都沒有了，考好了也要做好盡快投入大學生活的準備，使下一階段能夠得到更好的成長，達到一個更高的境界。