自信訓練，消除考試焦慮

    “自信訓練”的設計直接針對的考試的焦慮的擔憂成分。在應試前，考試焦慮患者有數不盡的擔憂。研究表明，當一位應試者充滿擔憂的情感時，便會在大腦皮層產生保護性抑制，妨礙正常的認知活動，擔憂也使多種心因性疾病的溫床之一，如何通過自信訓練克服考試焦慮的擔憂成分？下面是“自信訓練”的兩個步驟：

１．學會察覺個人消極的自我意識

    某些考試焦慮患者在臨考前對自己的消極的自我意識往往察覺不到。這是由于這種消極的自我意識已經成為習慣化的東西，應試者早已對此熟視無睹，不覺為奇了。要扭轉這種情況，需要應試者仔細留心個人的臨考前細微的生理變化，以便通過身體反應的知覺來促進自己對個人消極的自我意象的察覺。

    一般來說，當個體在面臨一場重大考試時，假如具有神經性倒胃和面部肌肉緊張感等生理變化，通常便意味著大腦已經出現了消極的潛意識，對即將來臨的考試已經朦朧地浮現出某些擔憂的念頭。針對這些潛意識和朦朧的念頭，把它清晰地用書面語言表達出來，也就是在一張紙上把這些擔憂的想法逐條記下，這種做法可以把個體朦朧的潛意識提高到意識水平，從而使個體清楚地意識到自己當前消極的自我意識究竟有哪些。這是自信訓練的第一步，也是非常重要一步。

２．養成向消極自我意識挑戰的習慣。

    當逐條記述個人消極的自我意識以后，下一步就是訓練自己向消極的自我意識挑戰。這是“自信訓練”的決定性步驟。所謂的挑戰，就是指向消極的自我意識中的不合理成分進行自我質辯，其中包括指出這些消極的自我意識的不現實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應該采取的態度。