考試焦慮如何應對

　　說起一模考試失利的原因，不少同學自己總結為“大意了”、“太緊張”。采訪中，心理老師認為，畢竟這是考生經歷的第一次模擬考試，緊張、焦慮無可厚非。意外失利也沒什么了不起。要緊的是盡快學會坦然面對考試焦慮。

　　■緊張的不只你一個

　　考試焦慮的考生，總對自己的成績不很滿意，這些狀況相似的同學，可以每天或隔天，聚在一起傾訴自己的緊張，不要討論題目該怎么做，怎么背單詞，就說“考試焦慮”這一個話題。和這些跟自己有同感的同學在一起交流面臨高考的困惑、煩惱、郁悶，可調節心理平衡，宣泄不良情緒。

　　考生應該明白，凡是有焦慮情緒、對自己不滿意等問題，都是知道學習、想要考好的學生，所以才會有壓力。

　　■放松焦慮應有度

　　由于焦慮水平和取得的成績呈倒U型關系。因此，考生應明白，有焦慮總比沒有焦慮好。認可自己、接受目前的焦慮狀態后，就該嘗試調整它了。自己感覺焦慮到什么程度會比較好。太緊張時嘗試做一些放松訓練，比如聽很舒緩的音樂來進行頭部放松。班德瑞的《森林之聲》就很不錯，用自己喜歡的音樂效果也很好喔。

　　■家長情緒要穩住

　　考生家長心里特別關注孩子的一舉一動尤其會情緒波動，但表面上必須很自然，不能顯得太在乎。把關心轉化成孩子的壓力畢竟不是我們的本意。

　　老師提醒家長，自己首先要“穩住”，家長的情緒波動會對孩子有很大影響。這時候孩子最需要的是心理上的支持。如果孩子考得很好，孩子高興，首先要肯定他，同時要和孩子分享快樂、多交流，鼓勵他保持成績。如果孩子考砸了，家長也應接受。要讓孩子感覺到，無論成績好不好父母都會愛他，支持他。

　　具體怎么做還要看自己的孩子。外向的孩子郁悶了自己會說，家長做好傾聽者、敲敲邊鼓就行。如果孩子比較內向，家長就該多觀察、引導，“沒考好沒有關系，過程比結果更重要”。家長還要注意，有些孩子心里特別焦慮時，也會做出不在乎的樣子。