常失眠應(yīng)該注意心理治療

　　失眠讓很多人在夜間變得十分的難熬。一到晚上，大家都步入夢(mèng)想，但是自己卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，這種感覺真的是十分的憋屈，尤其是第二天還沒有精神工作。失眠的發(fā)生多和心理因素脫不了關(guān)系，因此在治療失眠的時(shí)候，也應(yīng)該注重心理治療。

　　人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí)，其他是有夢(mèng)睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導(dǎo)致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力。

　　睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度：想去吧，我今天不打算睡覺了!結(jié)果，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，20分鐘后自然而然地就會(huì)入睡了。對(duì)于害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對(duì)自己的害怕感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán)。正常人也會(huì)由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松。

　　許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時(shí)間就要補(bǔ)覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動(dòng)。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動(dòng)，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應(yīng)做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。

　　失眠的發(fā)生對(duì)我們的心理健康危害很大，如果一個(gè)人長(zhǎng)期失眠，還會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱，不但精神萎靡，身體健康也會(huì)受到影響。因此在生活中，大家一定要注意讓自己養(yǎng)成一個(gè)好的作息習(xí)慣，注意心理調(diào)節(jié)，遠(yuǎn)離失眠。