哪些人易患焦慮性失眠

　　焦慮是一種比較普遍的情緒，但如過(guò)度交流進(jìn)而影響睡眠則需引起人們的重視。焦慮性失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、頻繁覺(jué)醒、多夢(mèng)易醒、醒后不易入睡等。它嚴(yán)重影響著人們的身心健康，那么哪些人更易患上焦慮性失眠呢？

　　易患焦慮性失眠的人群分析：

　　1、惡補(bǔ)睡眠族：

　　由于工作繁忙，時(shí)常需要工作到凌晨，而第二天又需要準(zhǔn)時(shí)爬起來(lái)的上班族朋友，平時(shí)睡眠已經(jīng)嚴(yán)重的不足，唯有假日在家惡補(bǔ)睡眠，睡它個(gè)昏天黑地。

　　保證正常充足的睡眠時(shí)間對(duì)一個(gè)人的健康來(lái)說(shuō)是很重要的，一般成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該在6~8個(gè)小時(shí)。例如，一般在晚上10~11點(diǎn)睡覺(jué)，早上6—7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持比較穩(wěn)定的生物節(jié)律，有益于人的身心健康。而在節(jié)假日里黑白顛倒的睡法，很容易擾亂人體正常的生物節(jié)律，就會(huì)產(chǎn)生不該醒的時(shí)候醒（例如午夜），不該睡的時(shí)候瞌睡（例如白天上班時(shí)間）。久而久之，失眠癥狀便不請(qǐng)自來(lái)了。

　　2、坐車(chē)瞌睡族：

　　生活中有很多朋友從家到公司的距離很遠(yuǎn)，無(wú)論是坐地鐵還是公車(chē)都需要很長(zhǎng)的時(shí)間，所以只要一有機(jī)會(huì)坐下來(lái)就開(kāi)始打盹，一直瞌睡到公司，自認(rèn)為很聰明（既沒(méi)有影響工作，又不耽誤睡覺(jué)）。

　　正常人需要經(jīng)歷幾個(gè)“深睡眠”的過(guò)程，才能充分的緩解疲勞。但是在公車(chē)上瞌睡，容易受到各種干擾，如汽車(chē)的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的干擾……都不容易讓人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，體力得到不充分的恢復(fù)。所以，我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有同事抱怨，在車(chē)?yán)锼艘挥X(jué)后，反而覺(jué)得腰酸背痛，疲乏無(wú)力。

　　3、睡前不動(dòng)族：

　　有些朋友晚上只要稍有活動(dòng)，就會(huì)興奮的睡不著覺(jué)。所以，他們索性吃完晚飯就保持安靜，甚至連一些低運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)也拒絕參與。本以為這樣靜靜的坐著直到睡覺(jué)，就可以安睡到天亮了，誰(shuí)知道上床睡覺(jué)時(shí)反而睡不著了。

　　臨睡前過(guò)量運(yùn)動(dòng)，的確會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動(dòng)（如散步或慢跑），卻能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，緩解疲勞。特別是從事腦力勞動(dòng)的人，一天下來(lái)可能除了動(dòng)動(dòng)手指敲敲鍵盤(pán)之外，幾乎沒(méi)做過(guò)什么其它的肢體活動(dòng)，這就更加需要晚飯后的輕微活動(dòng)來(lái)促進(jìn)睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如散步或慢跑的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高，當(dāng)慢跑后輕微出汗時(shí)停止。停止運(yùn)動(dòng)30~40分鐘以后，體溫開(kāi)始下降，這時(shí)睡覺(jué)就很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　如今患有焦慮性失眠的人不在少數(shù)，要想克服焦慮失眠首先要樹(shù)立信心，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持良好的心態(tài)。如焦慮情緒嚴(yán)重，可向心理醫(yī)生尋求幫助。

（閆莉莉）