宣泄不良情緒的心理技巧

　　有首流行歌曲中唱道：“生活就象一團(tuán)麻”，想來很有些心理道理，現(xiàn)代社會的人們一面充分享受著時(shí)代進(jìn)步的恩惠、一面卻又被人生固有的煩惱和時(shí)代變革帶來的種種困惑所深深困擾，疾病地糾纏、追求的失落、情感的傷害、工作和生活節(jié)奏加快的壓力等等導(dǎo)致的憂郁、惱怒、哀傷、愁怨之類的不良情緒、時(shí)常無情地啃噬人們的心靈、妨礙人們正常的學(xué)習(xí)、生活、工作，既然心靈不可能是一泓永遠(yuǎn)寧靜的湖水、當(dāng)翻涌混濁的波瀾時(shí)，需要的則是正確的疏導(dǎo)與宣泄。

　　傾訴。人生旅途中總會有幾個(gè)志趣相投的知已朋友、遇上不愉快時(shí)，大家聚一聚、一盞清茶、一杯咖啡、奢侈點(diǎn)的來它兩杯淡酒、就事論事地傾訴一番、聽聽朋友的見解、以嚴(yán)以律已、寬以待人的態(tài)度重新審視事實(shí)、辨別是非，或避而不提不愉快的事件，海闊天空、云天霧地地神聊海侃一通、直到當(dāng)事人覺得較之宇宙、天地之浩蕩，個(gè)人的得失、榮辱之渺小實(shí)在不足掛齒、激烈或憂郁的情緒至此便煙消云散。據(jù)美國一項(xiàng)官方研究成果報(bào)導(dǎo)：“一個(gè)人如果有朋友圈子，就能長壽20年”，這是否果真如此尚無定論，但足見朋友對每個(gè)人生活的重要。

　　現(xiàn)代社會生活中，類似的“小團(tuán)體”絕不在少數(shù)。人們依托著它解脫心靈的重壓、排遣不良情緒。某市有十來位廠長、經(jīng)理當(dāng)年都是曾到農(nóng)村插隊(duì)、落戶的“知青”，如今都挑著企業(yè)的重?fù)?dān)，共同的人生經(jīng)歷、共同的現(xiàn)實(shí)使命把他們串連在一起，起初，他們常常臨時(shí)聚會、形成了一個(gè)自發(fā)的“老插廠長、經(jīng)理沙龍”，他們的自我感覺是：“每次聚會，回憶往事、說說煩惱、聊聊工作后都獲得輕松與解脫感、工作起來心情便舒暢得多”。

　　年輕人在這方面有更多的優(yōu)勢，和心上人相約在黃昏后、花前月下竊竊私語，既解除了煩悶、又增進(jìn)了相互的了解，愛情大概是年輕人克服不良情緒的無與倫比的良藥。

　　高歌、怒吼泄盡心頭煩惱。唱歌從來就是解除緊張、激憤情緒的有效手段，民間有句俗話說“黑夜過墳地唱歌--自己給自己壯膽”，便是對歌唱能緩解緊張情緒的最好注釋;《北京人在紐約》中的王起明面臨破產(chǎn)的威脅、失敗、失望一齊襲來之際，邊駕車邊唱：“太陽最紅……”，求得便是暫時(shí)的放松;現(xiàn)代生活中的情緒不佳時(shí)，粗魯者可以在大街上吼幾句不成調(diào)的“妹妹你大膽地往前走”、細(xì)膩的回家關(guān)上門，扭開音響、哼幾聲：“好人一生平安!”還有更好的去處是卡拉OK廳，到大庭廣眾面前唱一段“風(fēng)雨中這點(diǎn)痛算什么，擦干淚、不用問、至少我們還有夢”，或點(diǎn)唱那首似乎果真已滲透未來、過去人間萬事、萬物的《瀟灑走一回》、一唱解千愁。

　　當(dāng)然，人們還會選擇顯得更激烈的情緒宣泄方式--怒吼。可以對給你帶來不快的對手吼一通、能挑起激烈的爭吵更好;可以對能夠理解又能夠承受自己的過分舉動的好朋友吼一通;也可以對妻子、兒女吼一通、但事后必須小心解釋一番;如果這些吼法都行不通，還有絕妙而滑稽的宣泄方法：有個(gè)笑話說：“一名公司職員氣沖沖地沖進(jìn)經(jīng)濟(jì)辦公室，大拍桌子、指責(zé)經(jīng)理處理事務(wù)不公平、要求增加工資，一旁有人問他：“經(jīng)理不在，你兇給誰看?”職員嘿嘿一笑說：“我正在學(xué)習(xí)哩!”怒氣已經(jīng)消了。發(fā)火、怒吼、肝火上升固然不好，然而，一吼而抒胸中不平，豈不比惱怒、愁怨積郁心頭好?

　　清靜、無言也是宣泄。以清靜、雅致的態(tài)度平息心頭的怒氣、排解沉重的壓抑，往往是知識型的社會成員的選擇。他們情緒不佳時(shí)，既不怒吼、高歌、也不與任何人說起，只是默默地培花、弄草或擺布郵票或揮毫?xí)嫛⒒蚨壶B、垂釣……他們采取這類獨(dú)到的宣泄方式，是因?yàn)樗麄兡呐略谏⒉綍r(shí)都能悟出人生的許多道理來。一位“準(zhǔn)散文家”曾談起自己的生活體驗(yàn)說：“每當(dāng)情緒起伏不平時(shí)，我就到陽臺上看星星、瞧月亮，夜空在閃爍的星光背后顯得格外幽深，那時(shí)，我會覺得個(gè)人的成敗、榮辱在宇宙面前實(shí)在不值得耿耿于懷;遇上流星;更是給我一份驚喜、一份啟迪……”

　　對于普通人來說：生活的哲理不是那么簡單就能悟出來的，惱了、悶了，如果不想對誰說、又不甘心毫無表示，便選擇了更獨(dú)特的宣泄方式，比如近年來增風(fēng)行一時(shí)的“T恤衫文化”，便是在胸或后背鮮亮地印上醒目的大字，如：“別理我，煩著呢!”、“別愛我，我沒錢!”等等，言簡意賅，不想別人來打擾、壞情緒也全印在了T恤衫上，心中的怒氣、怨氣逐漸在人們異乎尋常的目光中消逝。不過，這主要是年輕人的專利。

　　宣泄更有好渠道。有效地排除人們的不良情緒、讓每個(gè)人都能輕松地工作、生活，已越來越引起社會學(xué)家、心理學(xué)家的重視。為了幫助人們順利地宣泄不良情緒，如今，社會有關(guān)方面做出了很大的努力、為人們宣泄不良情緒提供了更好的選擇：為數(shù)不少的電臺或心理咨詢機(jī)構(gòu)開通了咨詢熱線、亮出動聽而耐人尋味的節(jié)目名稱或叫作《午夜心橋》、或稱為《今夜不設(shè)防》等等，心緒不佳的人們可以于夜深人靜之時(shí)撥通一個(gè)奇妙的號碼，然后心情地一吐胸懷，連對最親近的朋友也不愿說的隱衷可以毫無顧慮地和盤托出、或者盡情地聽接線員悅耳的聲調(diào)、痛快人侃上一通人生的哲理，然后舒出一口氣，便心平氣和了，這無疑是一種極佳的解脫。

　　據(jù)《信息匯報(bào)》報(bào)道：“天津市有了我國第一家情緒發(fā)泄中心，它竭誠幫助每一位求助者盡情地‘排泄’不良情緒、讓人該哭就哭、該笑就笑、該說就說、該喊就喊、把積存于心頭的郁悶打掃干凈、讓神經(jīng)、脈胳暢通無阻、使心理障礙者獲得一種平衡。當(dāng)看著許多本滿腹焦慮、困惑、抑郁和痛苦的心理障礙者滿面笑容、步履輕盈、充滿自信地走出這家中心時(shí)，我們沒有理由不相信這是一英充滿希望和誘惑的事業(yè)。

　　科學(xué)地疏導(dǎo)、排除人們的心理障礙，早已是世界心理學(xué)界的一個(gè)重大課題，并且創(chuàng)造出了許多行之有效的情緒宣泄方法。在我國的東鄰--日本，鑒于勞資間的糾紛、沖突不斷，為了化干戈為玉帛、維護(hù)企業(yè)內(nèi)部的人和環(huán)境，許多企業(yè)都專門為員工設(shè)立了泄氣場所、甚至在其中設(shè)置經(jīng)理、廠長的塑像、讓員工氣急了時(shí)拳腳相加、發(fā)泄一通，這些做法未必可取、但立意卻是值得我們借鑒的。我們有長期地開展思想工作的傳統(tǒng)、干部和群眾之間進(jìn)行談心等活動、直接交流感情、曾經(jīng)成功地調(diào)和干、群關(guān)系、排解人們心中的種種不良情緒，然而，隨著改革的深化、社會的進(jìn)步、傳統(tǒng)的價(jià)值觀受到嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)、許多人們習(xí)以為常的事物發(fā)生了重大的變化、加之工作、生活的節(jié)奏愈來愈快、各式各樣的不良情緒因而顯著增加，需要用更新的科學(xué)手段幫助人們排遣，然而，可惜的是：這種排遣如今對社會科學(xué)、心理科學(xué)來說還在探索階段，只有幫助人們有效地卻除心靈深處的污垢與沉渣、現(xiàn)代社會的人們的工作、生活才會更輕松、更瀟灑、才能創(chuàng)造更輝煌的業(yè)績。

（梁子豪）