思維決定你的情緒

　　思維決定你的情緒，現(xiàn)在，你應(yīng)該已經(jīng)知道抑郁癥會(huì)給人帶來一連串的打擊——情緒開始低落，繼而自信心崩潰，身體功能失調(diào)，意志力癱瘓，最終走上自毀之路。因此，你在抑郁時(shí)會(huì)沮喪之極。這一切的根源是什么呢?

　　從精神病學(xué)的歷史來看，思維決定你的情緒，學(xué)者們一直認(rèn)為抑郁癥就是一種情緒障礙癥，所以大多數(shù)思想流派的心理醫(yī)生都極力強(qiáng)調(diào)，治療的關(guān)鍵在于“破解”情緒。而我們的研究結(jié)果卻出人意料：抑郁癥和情緒障礙癥完全是兩碼事!情緒的突然變化并非抑郁癥的根源，正如感冒并非流鼻涕所致一樣。所有的壞情緒均源于扭曲的消極思想。你所有的癥狀之所以能夠持續(xù)惡化，其中大部分原因在于不合邏輯的悲觀態(tài)度。強(qiáng)烈的消極思想常常會(huì)伴隨著抑郁發(fā)作，同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生與之相關(guān)的痛苦情緒。煩悶的時(shí)候，你的思維很可能會(huì)完全不同于情緒正常時(shí)的思維。有一位即將獲得博士學(xué)位的年輕女子這樣描述自己：

　　每次抑郁襲來時(shí)，思維決定你的情緒，我都會(huì)覺得好像在剎那間被外太空的星球狠狠擊中一般。于是，我開始以一種截然不同的眼光看待事物。這種變化可能不到一小時(shí)就產(chǎn)生了，我的思想開始變得消極悲觀。回憶過去時(shí)，我會(huì)毫不懷疑地認(rèn)為過去的所作所為都是徒勞無功，所有的快樂時(shí)光不過是泡影。所有的成就如同美國西部片的虛假布景一樣，只是徒有其表而已。我偏執(zhí)地認(rèn)為真正的“我”就是個(gè)一文不值的廢物。我失去自信，在工作和學(xué)習(xí)上束手束腳，無法繼續(xù)前進(jìn)。可我又坐立不安，因?yàn)檫@種痛苦讓人無法忍受。

　　和這位年輕女子一樣，思維決定你的情緒，你也會(huì)明白滿腦子的消極思維才是自挫情緒的根源。這種消極思維讓你整日郁郁寡歡，讓你覺得自己一無是處。不過，消極思維或認(rèn)知卻是最容易被人忽略的抑郁癥狀。能否擺脫抑郁，關(guān)鍵全在于認(rèn)知，因此，認(rèn)知是至關(guān)重要的癥狀。

　　當(dāng)你為某事悶悶不樂時(shí)，思維決定你的情緒，請(qǐng)?jiān)囍乙徽遥谝钟羟昂鸵钟羝陂g是否有與之對(duì)應(yīng)的消極思維。因?yàn)椋@些思維就是壞心情的真正元兇。如能學(xué)會(huì)調(diào)整思維，你就可以改變心情。

　　你很可能不會(huì)相信這些，因?yàn)槟愕南麡O思維已經(jīng)根深蒂固，思維決定你的情緒，都形成條件反射了。因此，我把這種消極思維稱為“下意識(shí)思維”。它們會(huì)下意識(shí)鉆進(jìn)你的腦海，你對(duì)此毫無招架之力。對(duì)你來說，它們就像你拿叉子的動(dòng)作一樣，都是自然而然、毋庸置疑的。

　　如果你對(duì)現(xiàn)實(shí)世界的理解準(zhǔn)確無誤，你的情緒就會(huì)是正常的。思維決定你的情緒，如果認(rèn)知在某種程度上有歪曲或曲解，你的情緒反應(yīng)就是不正常的。抑郁則屬于這一范疇，它始終都是心理“干擾”——曲解——的產(chǎn)物。

　　抑郁的情緒就好比收音機(jī)頻道沒調(diào)準(zhǔn)時(shí)發(fā)出的刺耳音樂，思維決定你的情緒，問題不在于電子管或晶體管出故障，也不是因?yàn)殡娕_(tái)頻道的信號(hào)受天氣影響而失真了。你只是需要調(diào)整一下調(diào)諧鈕即可。如果學(xué)會(huì)調(diào)整情緒上的頻道，清晰的音樂又會(huì)再次傳出，抑郁的情緒將隨之一掃而空。

　　有一些讀者——很可能包括你——在讀這一段時(shí)可能會(huì)絕望得要命。其實(shí)沒必要苦惱，這一段應(yīng)該只會(huì)給你帶來希望。那么，在你閱讀這段文字時(shí)，是什么使你的情緒突然低落呢?是你的思維。“其他人可能調(diào)整一下情緒頻道就夠了，可我是臺(tái)破收音機(jī)，早爛得沒法修理了。我的晶體管破爛不堪。就算其他的一萬名抑郁患者全都康復(fù)了，思維決定你的情緒，也不關(guān)我的事——我是個(gè)百分之百無可救藥的人，這還用懷疑嗎?”這樣的話我每星期可以聽到50次!幾乎每個(gè)抑郁患者都莫名其妙地肯定自己就是不同于他人，就是徹底地?zé)o可救藥。這種錯(cuò)覺反映出某種心理加工模式，而它正是抑郁癥的癥結(jié)!