繪制心情圖譜消除不良情緒

　　房間臟了可以打掃，東西亂了可以收拾，而心情呢?如果最近心情不好，有沒有辦法把它好好整理一下?下面就讓您學會如何測量心情、管理心情。營造良好的內心環境，無疑會提升人的精神生活質量。

　　繪制心情圖譜消除不良情緒，用鉛筆在白紙上畫一條直線，像我們小時候畫過的“數軸”。然后從左到右在直線上平均畫出10個刻度，分別寫上1至10的數字。接著，把你認為的壞 心情用熟悉的詞匯描述一下：痛苦、憂傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁，或者郁悶?再用同樣的方法表達心情一般的時候：麻木、索然無味、平淡，還是寧靜?最后， 讓我們滿懷憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、滿足、愉悅、感恩、激動、興奮，乃至幸福。

　　請從這些詞匯或者你認為更合適的詞匯中挑選10個，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并標注在相應的數字刻度下：1痛苦、2沮喪、3郁悶、4索然、5平淡、6寧靜、7欣慰、8愉悅、9興奮、10幸福。

　　評價一下你現在的心情，請在“心情譜”上選擇與你心情相對應的詞匯。如剛遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指數就是1;若是衣食無憂、家庭和睦，心情介于寧 靜與欣慰之間，你的心情指數就是6.5;而要是剛買了車，繪制心情圖譜消除不良情緒，加了薪水，或者孩子上了重點中學，比較興奮，你的心情指數就是9。

　　“心情譜”透露心理狀況，繪制心情圖譜消除不良情緒，除了可以測量心情指數，人還可以通過以上這條“心情譜”了解自己心情特點。如果你的心情指數波動不大，比如從平淡、寧靜到欣慰，維持在3個數級內，說明你的心情譜較窄，情緒相當穩定。而你的心情指數若是超過6個數級，跳躍幅度 較大，如可以感受到深深的痛苦，也能夠體驗到莫大的幸福，那就表明你的心情譜相當寬，并且細膩、敏感，繪制心情圖譜消除不良情緒，但情緒不夠穩定。

　　對照“心情譜”營造好心情

　　怎樣才能消除不良情緒，使自己經常保持一個好心情呢?每日“入靜”5分鐘 選擇一個你認為最舒適的體位，將身體展開，完全放松。平心靜氣、閉目安神、自然呼吸、萬念皆拋，把5分鐘化整為零，一秒一秒地靜靜 品覺，繪制心情圖譜消除不良情緒，進入一種恍惚的狀態，仿佛天地間只有你自己。5分鐘結束，接著做你想做或者應該做的任何一件事，盡可能地全身心投入。

　　你微笑，世界也微笑 每天多微笑幾次，不僅是對熟悉的人，也可以對陌生人。當你對別人微笑時，人們也對你微笑;當你由衷地微笑時，你會發現整個世界都在微笑。

　　尋找快樂的鑰匙每當遇到不開心的事，繪制心情圖譜消除不良情緒。人總是習慣于從外界找原因，往往忽略了自己的內心世界和自身存在的問題。你可以認真分析一下自己，或許自身的問題解決了，導致負面情緒的原因就消散了。開啟快樂的鑰匙，其實就在你自己手中。