用“書寫”宣泄憤怒

   小娜是個(gè)乖巧、文靜的女孩，由于她知書答禮、善解人意，因此在家中是父母寵愛的寶貝，在學(xué)校是公認(rèn)的“有人緣”，參加工作后與領(lǐng)導(dǎo)、同事相處得也比較融洽。可是近幾個(gè)月來，她總是莫名其妙地頭疼，到醫(yī)院作過各種檢查均無異常。在醫(yī)生建議下，她跨進(jìn)了咨詢?cè)\室。經(jīng)過醫(yī)生的幫助，她終于意識(shí)到自己為何頭疼。原來，半年前，辦公室新調(diào)來一個(gè)女孩，人很聰明、能干，就是愛拔尖，嘴巴不饒人，說話比較刻薄。一次，兩人因?yàn)楣ぷ靼l(fā)生了一些小摩擦，責(zé)任原本各占一半，但是對(duì)方嘴巴厲害、嗓門又高，讓不知情的人以為責(zé)任主要在小娜。小娜感到很委屈、沒面子，甚至感到很憤怒。但她所受的教育及一貫的處世方式不允許自己當(dāng)眾與對(duì)方爭(zhēng)吵，也吵不出來。她含著眼淚強(qiáng)把怒氣壓了下去。過了不久，就出現(xiàn)了頭疼。

    小娜的頭疼是典型的“問題軀體化”。也就是說，小娜沒有辦法處理自己的憤怒情緒，把它們強(qiáng)行壓抑下來，但憤怒既沒有化解，也沒有消失，并以頭疼的方式證明它的存在。

    其實(shí)，人只要生活在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，就難免有這樣那樣的不如意。如何釋放自己的憤怒情緒呢？有的人與對(duì)方爭(zhēng)吵，有的人將憤怒轉(zhuǎn)嫁給家人。顯然，這不是恰當(dāng)?shù)姆椒āＳ械娜伺懿?、打球或跑到山頂大吼。這些方法比較恰當(dāng)，但未必適合所有的人。根據(jù)小娜文靜、知書答禮的特點(diǎn)，我們?cè)谧稍冎胁捎昧恕疤羁辗ā保朔N方法能很快宣泄當(dāng)事人心中的不良情緒并轉(zhuǎn)回到積極理智的狀態(tài)。

    具體操作是：拿起筆來，在紙上寫下三個(gè)未完成的句子：

    一、×××(給你帶來傷害的人的名字)，我恨你……

    二、×××，我感謝你的背叛教會(huì)了我……

    三、從此我將……

    例如：

    一、×××，我恨你不講情意!我恨你讓大家誤會(huì)我!我恨你讓我當(dāng)眾出丑!

    注意，此時(shí)盡可能把想到的“恨”全寫出來。這部分的作用主要是宣泄心中的憤恨與不平 1