治療“心理感冒”的小處方

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    “感冒”可能對人造成極大的危害，所以要及時地識別問題和障礙，承認它，積極進行調節。

    對于剛剛出現的抑郁情緒或者比較輕的內心不愉快，建議你采用多種充實生活的方法，比如郊游、健身、游泳等，調節自己的情緒是很有學問的，要每個人針對自己的情況做出決定和努力，有一些方法你可以考慮應用。

    一. 對自己的健康負責，有意識地改變不良的行為習慣，保持平和的心態。

    二. 能夠建設性的滿足自己的需要。許多人正是因為壓抑自己的需要，結果才導致抑郁的出現。

    三. 仔細地觀察自己的內心活動，和自己友好相處。許多抑郁的軀體癥狀讓我們感覺不舒服，但絕不是不能忍受的，比如胃部不適感或者失眠，雖然確實很難受，但是如果人們清楚地知道它們沒什么大礙時，還是能夠忍受的。不要試圖馬上擺脫那些不好的感覺，觀察自己的內心，感覺身體的現狀，告訴自己：“這就是我自己，這些感覺與我是一體的，正是由于心情不好，我才會有這些不舒服的感覺。”了解自己的內心感受，最大的好處就是可以使你做好準備。你會了解到內心的感覺可能有各種各樣的表現方式，你雖然不喜歡這些感覺，但可以學會與他們相處，這樣就能夠增加安全感。

    四. 保持開放的心態。對自己和他人更多一些欣賞和接納，少一些批評和譴責。

    五. 做一些使自己快樂的事。人不可能同時既痛苦又快樂，所以，做讓自己快樂的事情就可以抑制不愉快情緒的出現。

    六. 平衡地從工作和生活中獲得樂趣。學會區分工作和生活中自己的不同角色，并處理好它們之間的關系。

    七.尋求幫助尤其是專業幫助。醫生首先會耐心聽取你對自身體驗的敘述，努力引導你傾吐心中不快，然后有針對性地進行解釋、疏導，為你提供鼓勵和幫助。醫生也可能采用認知治療方法，這也是對抑 1