幾種不良情緒的自我調(diào)適

一個(gè)人的情緒是否健康，拿什么作標(biāo)準(zhǔn)呢？學(xué)家研究認(rèn)為，健康的情緒標(biāo)準(zhǔn)，即情緒健康的標(biāo)志大致包括以下幾點(diǎn)：情緒反應(yīng)是由一定原因引起的；情緒反應(yīng)是適度的；心情愉快，情緒應(yīng)該能自我控制。了解自己的情緒變化，學(xué)會(huì)做情緒的主人，我們就能得到更多的快樂。

緊張情緒

現(xiàn)代生活的一個(gè)最大特點(diǎn)就是高速性，因?yàn)楝F(xiàn)代人的時(shí)間觀念變了，生活節(jié)奏大大加快。于是人們的節(jié)奏日趨緊張，精神負(fù)荷日益加重，很容易發(fā)生過激反應(yīng)。除了引起失眠、易怒、煩躁、疲乏等情緒變化外，還可能導(dǎo)致發(fā)生高血壓、冠心病、心肌梗塞、糖尿病、潰瘍病等嚴(yán)重后果。

在不可避免的快節(jié)奏生活中，如何擺脫和控制緊張情緒，這對(duì)每一個(gè)現(xiàn)代人來說，都是十分重要的。這就要有樂觀的情緒、開闊的心胸，更重要的是通過主觀努力，加強(qiáng)控制和調(diào)整自己的生活節(jié)律，改變不良生活習(xí)慣，在快中求慢，緊張中求松弛，避免人為的緊張。

調(diào)適：

1.學(xué)會(huì)做時(shí)間的主人

要合理安排每天的工作、學(xué)習(xí)和生活，實(shí)事求是地制定出每日、每周，甚至每月的工作計(jì)劃及需要完成的目標(biāo)。養(yǎng)成盡可能在限定時(shí)間內(nèi)完成計(jì)劃、任務(wù)的良好習(xí)慣，掌握時(shí)間的主動(dòng)權(quán)，盡量避免由于時(shí)間安排與實(shí)際活動(dòng)的沖突而造成的手忙腳亂。俗話說：一步慢，步步慢。事情也會(huì)越積越多，造成壓力增加而惶惶不可終日。

2.學(xué)會(huì)適當(dāng)留有余地

應(yīng)在每天工作生活的時(shí)間安排上計(jì)算提前量，養(yǎng)成遇事提前行動(dòng)的好習(xí)慣。例如，你清晨起床、洗漱、用早餐然后趕車準(zhǔn)8時(shí)上班，恰好要用去一個(gè)半小時(shí)時(shí)間。若6時(shí)半起床時(shí)間剛好夠用，那么，你不妨6時(shí)即起床，這樣留有半個(gè)小時(shí)的余裕，可使做事從容，也能在上班途中如遇到堵車等意外時(shí)能不急不躁，減少壓力。其他如訪友、看球賽、看電影也應(yīng)當(dāng)如此。

3.學(xué)會(huì)妥善安排家務(wù)

現(xiàn)代家庭中家務(wù)事最為煩心，尤其是雙職工家庭中為此常鬧矛盾。因此應(yīng)做科學(xué)安 1