心理學(xué)家3分鐘息怒經(jīng)歷

      現(xiàn)代人都講究感恩,但還是有很多人知恩不報(bào),如果我遭遇了肯定很生氣。直到我看到美國(guó)學(xué)家大衛(wèi).伯恩斯博士的《好心情》一書(shū),才發(fā)現(xiàn)面對(duì)知恩不報(bào)的人,將自己的"下意識(shí)的反應(yīng)"和"理智的想法"分為兩欄,進(jìn)行對(duì)比,3分鐘內(nèi)就能想通了。

伯恩斯博士以高中生蘇珊做咨詢的經(jīng)歷為例,闡述了自己的息怒過(guò)程。蘇珊因?yàn)椴荒軟Q定讀兩所大學(xué)中的哪一個(gè),而變得歇斯底里。

蘇珊雖然來(lái)求助,卻這樣表示:"如果我不能作出決定,就證明你的治療對(duì)我不起作用。"伯恩斯博士只用了15分鐘,就幫助她作出了滿意的選擇。但蘇珊卻說(shuō):"你的治療沒(méi)幫上我什么。"

面對(duì)這件事,伯恩斯博士第一反應(yīng)是羞辱不安,后來(lái)他決定用學(xué)的方法來(lái)解決問(wèn)題。他先在左邊一欄寫(xiě)出三個(gè)下意識(shí)反應(yīng):1。這個(gè)女孩說(shuō)話怎么能如此不合乎邏輯。2。她打敗我的決心已定,根本不會(huì)給我成就感。3。她應(yīng)該承認(rèn)我?guī)椭怂?對(duì)我表示感謝。

隨后,又在右邊一欄平行地列出三個(gè)理智想法:1。她的不合乎邏輯的想法正是引起抑郁的原因,幫她解決問(wèn)題是我的工作。2。我不該指望她有任何表示,我只管指導(dǎo)她作出決定,我可以在助人的過(guò)程中找到樂(lè)趣。3。她不承認(rèn)得到我的幫助,可能是一種畏懼的表現(xiàn),我相信她遲早會(huì)醒悟的。

這樣想來(lái),3分鐘就能平息怒氣了。其實(shí),生不生氣是由你自己決定的。