自我調節(jié)迎考試

    高考、中考是決定考生人生命運的“關鍵性考試”，來自社會、學校、家庭和自身的巨大壓力導致考生過分緊張的心理，使他們患有不同程度的“考試綜合癥”，嚴重影響了其水平的發(fā)揮。為了幫助廣大考生擁有良好的應試心理、生理狀態(tài)，在此我們介紹一些行之有效的心理調節(jié)技術和其它的有關知識。運用自我暗示法，可調整人的情緒狀態(tài)。這一方法是通過語言這個第二信號系統來調節(jié)中樞神經系統的興奮性，從而使交感神經與副交感神經的機能得到改善。如感到自己緊張不安時，可反復地暗示自己：“我很平靜”“我對考試充滿了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。進行放松訓練。此法有點象氣功，先端坐好，雙眼微閉，或只看一個固定的目標，意念丹田，呼吸要深、緩、勻，隨著呼氣身體的各個部位都要隨之松弛下來。這種放松訓練，對緩和心理緊張、松弛肌肉都十分有效。注意安排好日常有規(guī)律的生活秩序，將復習、鍛煉、休息、營養(yǎng)、睡眠五個方面科學地結合起來，統一安排。要盡可能做到作息定時、保證充分的睡眠，并適當進行一些娛樂活動，如看電影、電視，聽音樂，唱歌跳舞等，使緊張的神經有松弛的機會。復習的形式應盡量多樣化，讓溫習更有意義、更有樂趣。比如自己做做老師，用講解的形式溫習；或自己考考自己，會提起自己的注意和興趣。由于精神緊張，考生的胃腸功能會下降，因此要少吃一些含粗纖維和油膩的食物，多吃一些新鮮綠色的蔬菜水果，最好能每天吃點蜂蜜以防便秘。

    此外，人體在緊張情緒中，都會消耗大量的維生素c，所以補充維生素c是必不可少的。在進入考場前，考生可以通過與他人的一些對地話，翻看一些有趣的畫冊，做一些放松性的動作來減少自己的緊張情緒。考試開始后，若出現走神或怯場等問題時，不必為此驚慌失措。這時只需堅持冷靜地思考試券上的題目，不用多久這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止，進而調整機體步入最佳的狀態(tài)來完成考試。遇到難題卡殼時，要善于做自己的“思想工作”。比如對于苦思不得其解的難題時，不要去想“這下全完了”這類的內容，而要自慰：“對我難，對別人也同樣不容易，我不必為此而影響情緒”。當考生遇到時間不多卻仍有許多題目未做的情況時，也非常容易慌亂，常常是做這道題時又惦念著那一道，結果哪道也沒做好。所以如果發(fā)生了這種情況，一定要有個合理的目標和合理的決策。

    合理的目標是在保證一定的正確率的前提下，能做多少算多少；而合理的決策則意味著考生此時選擇所做的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的，同時還要考慮所花費的時間和精力，把幾方面綜合考慮后，再做出一個明智的選擇。