五招讓孩子徹底擺脫考試怯場(chǎng)

考試怯場(chǎng)是一個(gè)比較普遍的現(xiàn)象，在任何有考試的場(chǎng)合都可能出現(xiàn)，在中小學(xué)生中更多些。怯場(chǎng)是一種短暫失?，F(xiàn)象，是由于各種原因造成情緒過(guò)度緊張所致。表現(xiàn)為原來(lái)已經(jīng)熟記的材料、熟練的動(dòng)作不能重新回憶、再現(xiàn)或再做。嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)頭暈（俗稱(chēng)暈場(chǎng)）、目眩、心悸、惡心癥狀等，結(jié)果造成考試失利。

　　產(chǎn)生怯場(chǎng)的生理原因：

　　是大腦的皮層中由于情緒高度緊張而出現(xiàn)了優(yōu)勢(shì)興奮中心，這個(gè)優(yōu)勢(shì)興奮中心又因?yàn)槊庹T導(dǎo)規(guī)律而使大腦皮層的其他部位產(chǎn)生抑制，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是大腦中緊張的興奮中心把其他該興奮的地方給壓抑住了。因此，解決怯場(chǎng)問(wèn)題，關(guān)鍵在于消除干擾性的優(yōu)勢(shì)興奮中心。
 
　　孩子的過(guò)度緊張是由于過(guò)度的壓力造成的，這壓力既有外部的，也有自身的。

　　壓力來(lái)自家長(zhǎng)

　　家長(zhǎng)望子成龍、望女成鳳，期望值非常高，而且把期望變成了言語(yǔ)、行動(dòng)，不斷給孩子施加壓力：“你一定要考好，考好了有獎(jiǎng)勵(lì)?！薄翱疾缓镁褪菦](méi)出息?！薄案改傅南Ｍ谀闵砩?，考不好就全完了?！薄翱疾缓茫貋?lái)跟你算帳”……而且在行動(dòng)上重點(diǎn)保護(hù)，準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)品、補(bǔ)腦液、高級(jí)飲料……這些言行成為有形和無(wú)形的壓力，集中到孩子腦子里去。

　　壓力來(lái)自學(xué)校

    有些學(xué)校以及老師運(yùn)用動(dòng)員、成績(jī)排隊(duì)甚至倒計(jì)時(shí)方式促使學(xué)生好好念書(shū)，提高成績(jī)。對(duì)于面臨升學(xué)考試的學(xué)生，更是雙管齊下，造成緊張氣氛。這對(duì)學(xué)生的壓力是很大的。

　　壓力來(lái)自社會(huì)

    由于社會(huì)上競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，各種考試成為人們的一個(gè)熱門(mén)話(huà)題。親友們見(jiàn)到孩子，經(jīng)常會(huì)問(wèn)：“書(shū)念得怎樣，考試得多少分？”而且往往鼓勵(lì)幾句，“好好念，將來(lái)考大學(xué)，當(dāng)專(zhuān)家?！笔獠恢@些關(guān)切的話(huà)語(yǔ)，對(duì)孩子都會(huì)成為壓力。

　　如果一個(gè)孩子對(duì)這些壓力能夠正確認(rèn)識(shí)，自我調(diào)控，變壓力為動(dòng)力，考場(chǎng)上不亂方寸，那么，不但不會(huì)影響成績(jī)，有可能考得比較好。

　　如果一個(gè)孩子，本來(lái)成績(jī)就不好，而且沒(méi)有信心，對(duì)這些壓力抱無(wú)所謂態(tài)度。任誰(shuí)怎么說(shuō)，我行我素，考試也不會(huì)見(jiàn)起色。

　　問(wèn)題在于，有的孩子心很重，把這些“石頭”一塊一塊摞在腦子里，而且自己給自己加壓，自我期望值也很高，但是又缺乏堅(jiān)強(qiáng)的意志來(lái)調(diào)控高度緊張的情緒。一到考試時(shí)候，優(yōu)勢(shì)興奮中心成為嚴(yán)重的干擾源，當(dāng)然考不好了。

　　怎樣做才能使孩子考試不怯場(chǎng)呢？

　　(一)要從家長(zhǎng)開(kāi)支，做好減壓的工作。

　　一方面，家長(zhǎng)不要在平時(shí)給孩子太多的精神壓力，不要盲目地給孩子定過(guò)高的指標(biāo)，達(dá)不到就如何如何。在臨近考試時(shí)，尤其不要天天嘴不離口地談考試的事，因?yàn)槟阏f(shuō)得越多，考試時(shí)刺激孩子產(chǎn)生緊張情緒的信號(hào)就會(huì)越多。

　　另方面，不宜在孩子考試前和考試期間，為孩子做過(guò)多的物質(zhì)準(zhǔn)備和具體服務(wù)，如買(mǎi)很多的營(yíng)養(yǎng)品，像保護(hù)大熊貓似的處處服務(wù)周到，這些做法會(huì)給孩子增壓。適當(dāng)改善一下飲食是可以的，不能過(guò)分。

　?。ǘ┲笇?dǎo)孩子正確對(duì)待考試，幫助孩子減輕自我壓力。

　　孩子的水平是客觀(guān)的，只要認(rèn)真復(fù)習(xí)，認(rèn)真做好考試準(zhǔn)備，能考出自己的實(shí)際水平就行了。孩子有時(shí)對(duì)自己的水平認(rèn)識(shí)不夠，自我期望過(guò)高，甚至有僥幸。有的孩子總擔(dān)心出錯(cuò)，這樣，進(jìn)考場(chǎng)就緊張，一旦看見(jiàn)了熟悉的題目，緊張情緒加劇，導(dǎo)致一連串的失誤。家長(zhǎng)應(yīng)在自己少給孩子壓力的同時(shí)，讓孩子正確對(duì)待考試。

　　考試，就是考查學(xué)習(xí)水平，告訴孩子不要給自己定太高的指標(biāo)，考試遇見(jiàn)不熟悉的題目是正常現(xiàn)象，對(duì)每個(gè)同學(xué)都是可能的。勝敗乃兵家常事，努力就是好孩子。

　?。ㄈ┲笇?dǎo)孩子在考場(chǎng)上運(yùn)用“轉(zhuǎn)移注意”和“自我暗示”的方法緩解自己的緊張情緒。
 
　　轉(zhuǎn)移注意就是暫時(shí)地強(qiáng)迫自己把注意力集中在考試以外的事物上，使緊張程度緩解。比如，當(dāng)心里過(guò)于緊張時(shí)，認(rèn)真聽(tīng)老師講考試注意事項(xiàng)，觀(guān)察老師的服飾、表情，想一小會(huì)兒最感興趣的事情等等，都會(huì)使自己平靜下來(lái)。自我暗示就是在內(nèi)心里自己提醒自己：我是很鎮(zhèn)定的，呼吸多么平穩(wěn)，頭腦也很清楚……這種反復(fù)提醒也有助于緩解緊張情緒。

　　（四）指導(dǎo)孩子事先明確自己答卷的程序和要求，按部就班去做。

　　基本程序和要求是：

　　1. 工工整整寫(xiě)上姓名（有時(shí)寫(xiě)學(xué)號(hào)、準(zhǔn)考證號(hào)），一筆一劃地寫(xiě)，有助于使自己平靜下來(lái)；

　　2. 看準(zhǔn)題目，審清題意，一個(gè)題一個(gè)題順序往下答。愛(ài)緊張的孩子不要先把全部題目看一遍，那樣容易造成因?yàn)榭吹揭粋€(gè)不熟悉題目而增加緊張感。遇到不會(huì)答的題目，認(rèn)真展開(kāi)思路想一想，如果沒(méi)有想通，暫時(shí)放下，不可占過(guò)多的時(shí)間，免得耽誤了做其他會(huì)做題目的時(shí)間。會(huì)做的題做完之后，再回過(guò)頭來(lái)做難題。

　　3. 仔細(xì)檢查、避免漏錯(cuò)。大題、難題多花點(diǎn)時(shí)間。時(shí)間較少，普通題目看一遍即可，多看一看重點(diǎn)題目。特別要把卷正反面都查一查，不要有漏答的題目。

　　這個(gè)基本程序和要求，讓孩子平時(shí)小測(cè)驗(yàn)和階段考試中就堅(jiān)持做到，養(yǎng)成習(xí)慣，比較大的考試就會(huì)自然地按程序應(yīng)考了。

　　（五）指導(dǎo)孩子在考前把該準(zhǔn)備好的用具準(zhǔn)備好，放在比較保險(xiǎn)的地方。

　　1、有的孩子就因?yàn)橛镁邷?zhǔn)備不齊，臨時(shí)發(fā)現(xiàn)，增加緊張情緒。

　　2、此外，在考前讓孩子適當(dāng)參加一些文體活動(dòng)，放松身心，對(duì)防止怯場(chǎng)很有好處。

　　3、還可以在考試前和考試中喝一點(diǎn)板蘭根、清熱沖劑、菊花茶等清熱降火的中藥，有利于保持腦子清醒。

　　4、如果孩子考試怯場(chǎng)過(guò)于嚴(yán)重，建議去看看醫(yī)生。