你要懂得如何應付恐懼和焦慮

　　很多人在度量自己某方面的未來的時候，往往是用的最壞的心態。甚至有人說做最壞的打算才會有驚喜！對這樣的說法，個人以為確實是“又驚又喜”！生活中為了各種事恐懼和憂慮的并不少。

　　因此你要懂得如何應付恐懼和焦慮，不要用最壞的打算去換取不用冒險不用努力的過程。

　　令人精疲力盡的“展望”和總是處于弱勢的心態往往是焦慮的根源。在焦慮者看來，不考慮生活中即將面臨的危險是不現實的。所以應該做好準備。說到底，總做最壞的打算是因為：認為自己配不上更好的結果。這個生活態度就像是剎車裝置，會決定我們的人生旅程。無處不在的消極預期會使焦慮無限膨脹，才華減退。

　　他們用大量的時間來確定未來的失敗和即將面臨的危險，他們總覺得生活黯然無光。面對消極的預期，應該怎么辦呢？

　　在每段新戀情發生的時候，阿雅都認定自己遲早會被甩掉。希瑞則肯定自己的培訓計劃一定會失敗，因為她“從來都成功不了”。而Julaen沒通過面試，是因為他“早知道得不到那個職位”。

　　法國心理學家米歇爾．勒儒尤（Michel Lejoyeux）認為：這種令人精疲力盡的“展望”和總是處于弱勢的心態來自焦慮——焦慮的人總是過于從“長期不利”的角度來看待生活。在焦慮者看來，不考慮生活中即將面臨的危險是不現實的。所以應該做好準備……

　　新聞引發的焦慮

　　極度焦慮者通過關注負面新聞來證實自己的恐懼。事故、疾病和每天都發生的謀殺，難道這一切都不會發生在他們身上么？勒儒尤教授強調說：“媒體大量傳播的信息讓我們看到面臨的危險。焦慮的人看到的是黑暗的一面，而無憂無慮的人看到的則是光明的一面。”新聞這時只不過是表達內心焦慮的借口，是載體和誘發因素。一些人對電視新聞節目的持續關注甚至會演變為“上癮和沉迷”。

　　自我懲罰的形式

　　為了對付面臨的危險，做最壞打算的人會加倍采取預防措施：不食用不環保的食品；不乘坐墜毀可能性最大的飛機；為了不失敗而不去嘗試；為了不痛苦而不去愛……這種謹慎更像是一種自我懲罰。

　　法國心理分析學家穆薩?納巴提（Moussa Nabati）總結說：“說到底，總做最壞的打算是因為：認為自己配不上更好的結果。這個生活態度就像是剎車裝置，會決定我們的人生旅程。無處不在的消極預期會使焦慮無限膨脹，才華減退。”

　　焦慮者的生活會變得更加受到限制，令人不滿，從而更加驗證了自己的消極觀。

　　對過去的遭遇負有責任？

　　到底是誰在害怕？穆薩?納巴提認為：“不是成年的大人，而是他/她內心的孩童。如果他/她曾在精神或者肉體上遭受虐待（暴力、遺棄、亂倫……），如果他/她曾經目睹父母經歷的痛苦（失業、爭吵，酗酒……），就會吸收大量的焦慮情緒。長大后雖然會恢復，但同時也會預期新的苦難。這種預期使得他/她與當前脫節，在現實生活中重現經歷過的恐懼。”

　　孩子會認為，自己對過去的遭遇負有責任。在成長的過程中，他/她一直相信，獲得幸福的代價就是必須承受痛苦。只有深刻認識這點，才能拿到幸福之門的鑰匙。

　　見證：“我曾將最糟糕的事和不可避免的事混為一談。”

　　司迪，37歲，影視編劇

　　“孩子降生后，卻讓我感到對死亡的巨大恐懼?？偸菗暮⒆雍臀覀兊纳顣l生什么不測，仿佛這件喜事讓我更患得患失了。我在家里安了防盜窗，以防止入室盜竊。我讓全家都注射了疫苗，以遠離禽流感。我們不再坐地鐵，以避免兇殺搶劫……我將最糟糕的事和不可避免的事混為一談了。

　　我的妻子為此嘲笑我，而她的滿不在乎則更讓我生氣——我倆的態度呈現鮮明對比：在同樣的可能性面前，我們的反應不同。而她的生活并不比我的更糟糕。

　　我將擔憂告訴母親，她對我講述了她的童年——她幼時的那個年代生活動蕩、充滿恐懼。我意識到我遺傳了母親的反應，雖然我們面臨的危險不同，但表現是一樣的。如今，我能夠讓自己做些理性思考了。但是，我對孩子仍然有很多擔心。” 你周圍有這樣的人

　　心理分析學家穆薩?納巴提的建議是：不要向極度焦慮的人證明危險不存在。“承認他/她說的并非無稽之談。告訴他/她，他/她當然有可能被撞得粉身碎骨；他/她的孩子有可能成為罪犯；愛上一個人之后，他/她有可能會因未來的分別而痛苦……他/她說的也許都沒錯，但是這些并不一定會真正發生。而享受生活的唯一方法就是接受風險，也就是接受‘存在的悲劇性’。同時，不要煞費苦心地讓焦慮的人安心，而要努力讓他/她笑。一點兒幽默和嘲諷能夠有效地擊退威脅感。”

　　你自己是這樣的人

　　■ 研究你的恐懼

　　“走出來”的第一步，就是先“走進去”。也就是說，首先要承認自己的恐懼，并且承認因此而感到痛苦。聆聽自己的感受，才能從中脫身。努力對自己誠實，因為正如心理學家米歇爾?勒儒尤強調的：“影響情緒的不可控因素有很多。看清自我，關鍵在于弄清楚那些因素是什么。”

　　■ 相對地看待問題

　　對于危險的過度恐懼源于對現實的獨特視角。所以，可以多看些資料以加深認識。這樣能幫你做出有益的讓步。然后告訴自己，將自己等同于受害者并不能使人輕松。所以，努力找回真正屬于自己的位置，而不是將自己放在別人的位置上來考慮問題?！　?/p>

　　懂得如何應付恐懼和焦慮就是要懂怎么直面問題，怎么擅于去解決麻煩，怎么給自己的旅途添油加勁。要知道，你總惦記著“熄火”，它就一定會發生的。要知道一路風光無限制才是最多的旅途狀態。