恐懼癥的自我治療介紹

　　在我們的生活中，我們會突然發現，一些人本來很喜歡的事物，在某段時間內突然就對其產生了恐懼感，并且有時還會因為這種恐懼感導致患者出現昏迷的嚴重后果，因此，在面對恐懼癥時，我們就要及時的進行自我治療。

　　系統脫敏療法：變化是不可能一步到位，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步的去克服自己的緊張心理。首先建立一系列的行為目標，說出自己的10個過去緊張交往環境，然后根據自己的情況，將其按由易到難的順序安排。所以從易到難開展社會實踐訓練，每次訓練很容易，你可以進入下一個項目實踐。要相信，人是在實踐中鍛煉后逐漸發展起來的，所以是社會技能也是一樣。

　　積極自我暗示：每天晚上睡覺和早上起床前，對自己說“一切都會好的”、“相信自己”“我能行”“我很棒”等等暗示方法，通過這個自我的積極的心理暗示，逐步改變我們心中的恐慌感，學會接受他們，培養他們的自信。

　　想象放松訓練：找一個安靜的地方，沒有人打擾，坐在舒適的，閉上你的眼睛，想象自己一個郁郁蔥蔥，綠樹成蔭的安靜的地方，精神狀態變得和平。開始放松，從頭部，手臂，腹部，頸部，臀部，胸部，背部，大腿，小腿，想象全身慢慢松軟......至少每天一次，經常通過這個練習，可以幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張反應。

　　學習名人傳記，例如：試圖讀名人名人傳記，成長和成功經驗來激勵自己，使自己建立愿意改變的勇氣和信心，同時，閱讀偉大的事跡，但也發揮了偶像的作用，我們可能會模仿一些積極的思想和他們的的行為。

　　及時的自我治療恐懼癥，是恐懼癥患者在患病之后，最正確的選擇，及時的治療恐懼癥，能夠讓我們大家的生活恢復平靜，在下一次面對讓自己感到恐怖的物品時，我們也不會再有緊張的情緒產生，也就可以直接的面對這類物品了。

　　推薦閱讀：懷孕恐懼癥 究竟在恐懼什么