恐懼癥患者自我調節(jié)法

　　恐懼癥患者在積極配合醫(yī)生治療時，不能僅僅依賴于醫(yī)學上的治療，自己還可以通過一些自我調節(jié)的方法，緩解病情。平時遇到恐懼的事物時，出現(xiàn)心跳加速，狂躁，害怕的情況就會減少了，接下來就為您介紹恐懼癥患者自我調節(jié)的方法，希望會對患者有所幫助，緩解病情，能夠積極融入到社會中去。

　　1積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍"我接納自己，我相信自己!"

　　通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

　　2系統(tǒng)脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

　　先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的，社交能力也是如此。

　　3鏡子技巧：每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道："我相信自己可以輕松自如地與別人交往!""我相信自己一定能成功地改變!"如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

　　4放松入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。

　　5閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。

　　恐懼癥患者通過藥物治療，再加上自我調節(jié)的方法，一定會對病情有幫助的。過上一段時間，一定會發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)越來越好的。患上此病，也不要太緊張，感到焦慮，以免加重病情。通過專業(yè)醫(yī)生的指導建議，來治療恐懼癥。采用科學的自我調節(jié)方法更會事半功倍的。

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