孕期女性 應(yīng)學(xué)會散步和小憩

　　孕期可以說是一個(gè)女人一生中最重要的時(shí)期了，女性孕期心理稍不注意，那么就會影響到自己孩子的成長，導(dǎo)致出生的寶寶出現(xiàn)問題。因此孕婦一直都是全家人重點(diǎn)照顧的對象。那么，女人在孕期要注意什么呢？我們一起來看看。

　　1、散步：鍛煉能促進(jìn)血液和氧氣的流動，使內(nèi)啡肽在你體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)起來，令你感覺極佳，戶外散步可以給你帶來變化的場景，新鮮的空氣，天然的日光照射為你補(bǔ)充維生素D,而有節(jié)奏的步伐可以為你帶來冥想靜心，降低壓力的效果。

　　2、學(xué)會高效小憩：所有人都應(yīng)該學(xué)會小憩，這能為我們帶來更高的效率。而且這種睡覺能力在初為人父母時(shí)非常有用。只要有10 到30 分鐘時(shí)間就夠了。找一個(gè)安靜地方，舒服地躺下或坐下，閉上眼睛，專注于用鼻子吸氣而用嘴呼氣，直到你感到放松。不要擔(dān)心你有沒有睡著，這樣的休息一樣能為你補(bǔ)充體力。

　　3、 努力加餐：吃是懷孕期間補(bǔ)充能量和調(diào)節(jié)情緒最關(guān)鍵的因素。每隔三小時(shí)就應(yīng)該吃些東西。在吃小點(diǎn)時(shí)，最好也遵從蛋白質(zhì)和碳水化合物的搭配。新鮮水果配酸奶，或者干果、瓜子和堅(jiān)果混著吃。吃小點(diǎn)可以補(bǔ)充精力，所以，如果你在下午1點(diǎn)吃午餐，估計(jì)到4 點(diǎn)差不多就要餓了，那么你的下午茶就安排在3 點(diǎn)半吧。

　　孕期女性生理特殊，因此并不能夠按照平常來對待。丈夫應(yīng)該了解孕期女人的心理，這樣才能夠面對孕婦的時(shí)候更明白她的需求，同時(shí)也能夠幫助孕婦緩解在孕期可能會出現(xiàn)的各種心理問題如抑郁癥、恐懼癥等。