如何預防更年期抑郁癥

　　如何預防更年期抑郁癥？更年期的問題一直是我們需要注意的問題，因為進入更年期之后人們的生理還有心理都會發生很大的變化, 而且更年期也是最容易出現抑郁癥的一個時期，要懂得積極主動地預防。

　　一、做好心理準備。

　　正確認識本病的發病原因，了解其臨床表現，在心理上提前做好準備。即使出現早期臨床癥狀，也不會因此而緊張不安。

　　二、處理好各種關系。

　　更年期婦女情緒易激動，容易與家人發生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮靜，不要為一點小事、一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應家庭，更要適應社會，對當今社會上的一些現象要有正確認識，不理解的要多與他人交流看法，不要悶在心里自尋煩惱。要以樂觀態度對待生活、對待社會，這對預防抑郁癥十分有利。

　　三、豐富生活。

　　更年期婦女大多臨近退休，有的已經退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏，適當增加業余愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預防本癥大有裨益。

　　四、運動鍛煉。

　　體育活動可以促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，提高身體素質。同時也能提高心理素質，提高對突發事件的適應能力。應選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運動中獲得歡樂，忘掉煩惱和不幸，對預防本病大有益處。

　　五、正視刺激。

　　正確對待突發事件(如喪偶、親人離別、患病等)，對更年期婦女來說非常重要。遇事要保持鎮靜，以自身健康為重，切不可心急如焚、不思后果，從而誘發或加重本癥。

　　了解了預防更年期抑郁癥的方法之后，那么就希望在生活當中不管是男性還是女性都應該重視，只要我們學會注重自己的心理調節，用一個更加坦然的態度去面對更年期，才可以有效的幫助自己預防抑郁癥的出現，保證我們的心理健康。

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