運動——抑郁自救的基礎

　　“生命在于運動”，而病人擺脫困境，也離不開運動。盡量做一些力所能及的事情，對于抑郁病人大有裨益。如寫字、畫畫、唱歌、打球等，都是很好的可供選擇的運動。

　　由于精神上的原因，大多數抑郁病人覺得自己無能、無用，他們不想活動，不想做任何事情，也沒有做事情的興趣和熱情。整天呆坐、長吁短嘆、終日閉門不出，這些情況在抑郁病人中極為常見。有的甚至覺得前途黯淡、人生苦長，認為無論做什么也是無濟于事。這就是抑郁癥病人的“無助感”。這種“無助感”與抑郁之間會形成一種惡性循環的關系：抑郁越嚴重，無助感越強;同時無助感的增強又會導致抑郁病人情緒更加低落，工作和活動的熱氣進一步降低，結果當然更是一事無成，于是又責備自己無能、無用，加劇了抑郁癥狀。要治療抑郁癥，就必須打破這種惡性循環。而打破這種惡性循環的最基本的途徑就是增加活動，做力所能及的事情。

　　活動對抑郁病人的益處主要體現在：

　　①活動能夠使人感覺變好。由于活動以后，不再專注于自身的不良感覺，所以能夠適當減弱抑郁的感覺。

　　②活動能減輕疲乏感。因為長時間不活動，呆坐度日，肌肉極易。而且由于流動緩慢，疲勞恢復更加慢。而一旦活動起來，血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕。

　　③活動有助于找回自信。通過活動，可以發現自己的能力沒有喪失，甚至發現自己其他的潛能，恢復自信。

　　④活動改善了人的思考能力。通過活動，才會考慮做什么，怎么做，幫助恢復對生活的控制能力。

　　在進行活動的過程中，要貴在堅持，如果只活動一陣子或幾天，又由于情緒低落放棄活動，那永遠也看不到希望了。

　　另外一個需要注意的就是：若通過活動，雖然感覺有好轉，而抑郁情緒依然存在，則需要進一步找出與抑郁有關的想法，并加以矯正。