十招幫你“趕走”產(chǎn)后抑郁

　　不少女性生完寶寶后,會(huì)因?yàn)樽约旱娜蓊佅麣垼蟾贡惚愣械绞譄┰辏S著新生命的到來，新媽媽會(huì)情緒波動(dòng)，從剛開始誕下寶寶時(shí)的欣喜，到撫養(yǎng)寶寶時(shí)的勞累，遇到寶寶生病時(shí)的不知所措……這些都會(huì)導(dǎo)致新媽媽在不知不覺中從最初的情緒波動(dòng)， 乃至后來的心情狂躁，無法控制日常的生活和行為。這一些都是產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)。產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生在孩子出生后第一年， 如果不及時(shí)治療，將會(huì)延續(xù)很長一段時(shí)間，讓新媽媽身心俱傷。

　　日前，有專家為新媽媽“趕走”產(chǎn)后抑郁開出了10項(xiàng)良方：

　　1.等待產(chǎn)后憂郁的自愈

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后應(yīng)努力讓自己的心情放松，等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整，總會(huì)形成平衡，而使自己適應(yīng)新的生活。

　　2創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

　　當(dāng)產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時(shí)，要限制來探望的人，尤其是要關(guān)掉電話，為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。

　　3產(chǎn)后飲食清淡而富有營養(yǎng)

　　產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物;與此同時(shí)，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。

　　4休養(yǎng)中適度增加運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

　　5珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì)

　　產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡覺。當(dāng)孩子安然入睡時(shí)，產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時(shí)間閉目養(yǎng)神。

　　6學(xué)會(huì)尋求家人幫助

　　產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助,盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時(shí)告訴自己一些育兒的經(jīng)驗(yàn)。

　　7注意自我的心理調(diào)適

　　在有了孩子以后，年輕媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

　　8夫妻間要換位思考和彼此理解

　　有了孩子，丈夫會(huì)感到壓力很大，他們會(huì)更勤奮地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。

　　9正確面對問題

　　如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要科學(xué)地治療，及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

　　10期望好時(shí)光與度過壞日子

　　孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責(zé)任和義務(wù)。所以你肯定會(huì)遇上困難與煩惱，在壞日子時(shí)你也要保持好心情，相信一切都會(huì)變好的，努力做好每件事。