患了憂郁癥怎么辦 自己能調(diào)節(jié)嗎

　　在憂郁癥高發(fā)的今天，人們現(xiàn)在對(duì)自己的憂郁情緒似乎有些過于擔(dān)心，一旦出現(xiàn)一些疑似癥狀便誠惶誠恐。其實(shí)，憂郁癥也不過是一種疾病，既然被人們所認(rèn)知，就證明它是可

　　以治愈的。如果這么想也就覺得憂郁癥并不可怕了。那么如果患了憂郁癥怎么辦好呢?

　　憂郁癥自我調(diào)節(jié)方法

　　1、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀樂皆有。同學(xué)們，當(dāng)你平時(shí)心情不好的時(shí)候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對(duì)改變你的不良的情緒肯定會(huì)有幫助。

　　2、語言調(diào)節(jié)法。通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　3、注意轉(zhuǎn)移法。注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。

　　4、思維轉(zhuǎn)移法。 把思維活動(dòng)從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法。

　　5、行動(dòng)轉(zhuǎn)移法。行動(dòng)轉(zhuǎn)移法是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的方法。

　　6、意識(shí)調(diào)節(jié)法。意識(shí)調(diào)節(jié)法就是我們通常所說的用理智來克制感情，用理智來戰(zhàn)勝感情。

　　7、心理釋放法。不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調(diào)節(jié)與克服人的不良情緒很有效的心理方法。

　　最后，請記住抑郁是你所處的一種心理狀態(tài)，但抑郁并不是你本人。這種心理狀態(tài)與幾百萬年來的心理進(jìn)化密切相關(guān)，是人性的一部分。只要正確的認(rèn)識(shí)它，理解它，并且積極的應(yīng)對(duì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)“患了憂郁癥怎么辦?”并不是很難解決的問題。