怎樣自我緩解抑郁癥

　　抑郁癥表現(xiàn)為總是心情煩悶，愛發(fā)脾氣，對(duì)什么事情都不關(guān)心，總是一副憂心悰悰的樣子，一種無(wú)所謂的心理，是一種心理疾病。長(zhǎng)期的患有抑郁癥會(huì)使身體和心理健康受到很大的影響，甚至?xí)：λ说慕】怠Ｔ趺醋晕揖徑庖钟舭Y呢?

　　1、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭灰惺?

　　2、循序漸進(jìn);

　　3、將大事分割成小塊，一次只做一件;

　　4、多參加有益的活動(dòng);

　　5、抑郁時(shí)，關(guān)注自己的思維和觀念;

　　6、記下你的觀念，以便更好地澄清它;

　　7、努力識(shí)別那些典型的抑郁觀念，特別要注意你評(píng)價(jià)自己、標(biāo)識(shí)自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者，因?yàn)樗荒苁鼓闵钕荩荒軒椭銛[脫抑郁;

　　8、注意找出你抑郁的主題(例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義)，找到后向它們提出挑戰(zhàn);

　　9、使用理性、同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕、沒價(jià)值的觀念，你越可能從病癥中恢復(fù);

　　10、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式，對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。

　　抑郁癥在當(dāng)今壓力日益大的社會(huì)生活中，已經(jīng)變得越來(lái)越普遍，患病的人群也是越來(lái)越多。抑郁癥的危害是很大的，甚至有的人受不了而導(dǎo)致自殺。只要到正規(guī)的醫(yī)院去治療，并加上自己合理的治療和緩解病情，就會(huì)很快的擺脫抑郁癥帶給你的困擾，就能很好的生活了。