考試走神和不良暗示讓我難以面對(duì)高考

疏導(dǎo)：考試走神和不良暗示讓我難以面對(duì)即將來臨的高考。

楊老師：

　　您好！我是高三的一名學(xué)生，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)挺好的，文科，平時(shí)600多分，可是三模不好，都是因?yàn)榭荚嚥荒軐Ｐ淖黝}，不自然的就會(huì)要求自己不能走神，結(jié)果卻走神了。三模沒有考好，數(shù)學(xué)第一次下了130，才拿了119，文綜最低才拿了223，我錯(cuò)的題都是不自覺走神弄成的，看著文綜 因?yàn)樽呱瘢e(cuò)了6個(gè)地理選擇題，原來都是年級(jí)第一，可是這次卻因?yàn)?個(gè)選擇題（一個(gè)四分）讓我……，我特別難受。老師說，我可能是因?yàn)閴毫μ罅耍墒俏乙膊恢雷约簽槭裁从心敲创蟮膲毫Γ蠋熣f別擔(dān)心去咨詢老師，可是她出差了，要一個(gè)月。我特別難受，不想哭，可是一看到老師說題就想哭，我不想要?jiǎng)e人知道我這樣。

　　我有的時(shí)候還會(huì)有暗示，可是它仿佛不受我控制，比如我想著我考不好就真的考不好，我告訴自己不對(duì)，可是依然還是想著；我右眼跳總是會(huì)有暗示會(huì)不好，知道不對(duì)，可是還是很矛盾；我努力告訴自己不可以嫉妒別人的成績(jī)，平時(shí)都是比別人高30多分，這次比別人低了快10分了，我知道要期待別人也考好，心里卻又不想，我特別內(nèi)疚，我覺得自己不好……

　　我每次考試如果這次這兩科好，可能習(xí)慣性暗示，下次就不好，有時(shí)候數(shù)學(xué)考了140多，下次就會(huì)……。我知道自己不能計(jì)較得失，可是我不知道該怎么做，考試的時(shí)候，覺得自己應(yīng)該認(rèn)真做題，不斷提醒，可是還是走神。——小蝶

　　小蝶同學(xué)：

　　您好！非常理解您此時(shí)此刻的心情，也非常愿意與您在一起共同探討您所面臨的問題。

　　您說“我是高三的一名學(xué)生，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)挺好的，文科，平時(shí)600多分，可是三模不好，都是因?yàn)榭荚嚥荒軐Ｐ淖黝}，不自然的就會(huì)要求自己不能走神，結(jié)果卻走神了”，首先您的這種情況屬于“目的顫抖”，這就是說您在考試之前，因?yàn)樽约骸捌綍r(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)挺好的”，認(rèn)為自己考出好成績(jī)、保持第一名是志在必得，所以考試的過程中就發(fā)生了“目的顫抖”——莊子有一個(gè)故事說，一位博弈者用瓦盆做賭注時(shí)，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致；一旦他用黃金做賭注，則大失水準(zhǔn)；莊子對(duì)此現(xiàn)象下的定義是：“外重者內(nèi)拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時(shí)可以輕松完成的事情做糟了。現(xiàn)在在學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會(huì)顫抖；太想踢進(jìn)球的腳會(huì)顫抖；太想做大創(chuàng)意的腦會(huì)顫抖……。也就是說的當(dāng)我們?cè)揭P(guān)注著某個(gè)目的的時(shí)候，就越難達(dá)到。放到您這里來說就是您在三模之前過于看重“考出好成績(jī)、保持第一名”了，這樣就讓您在考試過程中思維狹窄、眼界回縮，而導(dǎo)致了錯(cuò)誤的出現(xiàn)。這種情況的改善，最關(guān)鍵的就是放平心態(tài)，只管耕耘不問收獲，才是最佳的策略。

　　其次，是您“不自然的就會(huì)要求自己不能走神”，本來您在過去做題的時(shí)候注意力的表現(xiàn)非常好，而且也完全可以非常良好的應(yīng)付任何類型的考試，但是對(duì)“考出好成績(jī)、保持第一名”的自我要求前提之下，在進(jìn)一步要求自己“不能走神”，結(jié)果走神就在您的暗示中不請(qǐng)而來了，這時(shí)如果您去擺脫和控制它，那么它就會(huì)越加難以控制。面對(duì)這種情況只要您不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心態(tài)對(duì)自己說“走神就走神吧，沒什么大不了的！” 也就是要以平常心來對(duì)待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該審題就審題，該做題就做題什么事，堅(jiān)持把自己該做的事和能做的事做好。當(dāng)您真正不把它當(dāng)回事兒，真正把心緒放松之后，這種情況也就逐漸消失了。

　　第三，您說自己“平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)挺好的，文科，平時(shí)600多分”，這就是說您的基礎(chǔ)相當(dāng)好，對(duì)于參加高考的同學(xué)來說這個(gè)“基礎(chǔ)”，說白了就是實(shí)力。面對(duì)這樣的實(shí)力我們更多地是要相信自己，同時(shí)也要以“只管耕耘，不問收獲”，以平常心來對(duì)待當(dāng)前的考試。“只管耕耘，不問收獲”。說白了就是只要我們付出了切實(shí)努力，就不要去考慮自己要收獲什么，也不要害怕讓別人失望；只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看；只要我們做到不患得不患失，放開對(duì)自己過分地要求，對(duì)成功太過的在意，那么成功也就會(huì)逐漸走向我們并與我們相擁。進(jìn)一步說就是不過分考慮考某校、考某分，把這些交給自己答題的結(jié)果，這樣我們就可以有效地消除“目的顫抖”。

　　第四，當(dāng)您感到緊張焦慮的時(shí)候，千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對(duì)自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了明年再補(bǔ)習(xí)一次！用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時(shí)要正確認(rèn)識(shí)緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時(shí)出現(xiàn)的一種自然反應(yīng)，這種反應(yīng)有“預(yù)警”和“發(fā)動(dòng)”作用。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有助于促進(jìn)我們積極迎考并取得較好的成績(jī)。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認(rèn)為會(huì)影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮，這樣壓力就會(huì)更大，容易加深緊張和焦慮感。

　　第五，當(dāng)您在臨考的前幾天過分緊張焦慮的時(shí)候，可用語言或適當(dāng)?shù)男袨檫M(jìn)行宣泄，以求得內(nèi)心的平衡。如在背地里向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱、抱怨以及惱怒等；也可以利用蹦迪、唱卡拉OK進(jìn)行發(fā)泄；也可以用聽輕音樂的方式來來達(dá)到平息郁悶、和煩惱。當(dāng)您在考場(chǎng)上出現(xiàn)心情忐忑不安“手開始在發(fā)抖，頭腦根本冷靜不下來”的時(shí)候，首先可以采用深呼吸來調(diào)節(jié)——吸氣心中默念四個(gè)千分之一——“一個(gè)千分之一、兩個(gè)千分之一、三個(gè)千分之一、四個(gè)千分之一”；呼氣默念四個(gè)千分之一。這樣可使您緊張趨緩，心率逐漸達(dá)到平靜；其次，回憶自己最成功的一次考試的過程，包括獲得成功時(shí)的那種心花怒放、歡快陶醉的情景和心境以及自己因獲得考試的好成績(jī)，而得到師長(zhǎng)表揚(yáng)時(shí)的愉快心情，這樣可以達(dá)到消除緊張焦慮，愉悅參試的目的；再次，假設(shè)在考場(chǎng)上都是自己熟悉的老師在監(jiān)考，參加考試的同學(xué)也是自己班上的同學(xué)，把緊張的考場(chǎng)想象成輕松愉快的場(chǎng)合，從而輕松自然的保持常態(tài)，讓緊張焦慮自然消失。最后，先消滅簡(jiǎn)單的試題，然后再一步一步地解決疑難的問題。這是因?yàn)橥瓿珊?jiǎn)單的試題，一方面能有效地穩(wěn)定情緒，活躍思路，迅速提高反應(yīng)能力，另一方面可以提高自己的自信心，是人達(dá)到一種愉悅和快樂的狀態(tài)，在這樣的狀態(tài)之下很容易使人達(dá)到一種超水平發(fā)揮的能力。

　　第六，您說“我有的時(shí)候還會(huì)有暗示，可是它仿佛不受我控制，比如我想著我考不好就真的考不好，我告訴自己不對(duì)，可是依然還是想著；我右眼跳總是會(huì)有暗示會(huì)不好，知道不對(duì)，可是還是很矛盾”，其實(shí)說白了就是在過去的某一學(xué)期或?qū)W年的多次考試中，由于您偶然的每隔那么幾次成績(jī)好就出現(xiàn)一次成績(jī)差，您把它總結(jié)成了規(guī)律性的東西，所以每當(dāng)幾次好成績(jī)之后，您就會(huì)認(rèn)為將出現(xiàn)一次不好的成績(jī)，故而考試時(shí)過于緊張，導(dǎo)致考試失利。對(duì)付這種情況的方法就是：首先，把考試當(dāng)成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認(rèn)真對(duì)付每一道題。當(dāng)您把自我總結(jié)的所謂規(guī)律性的失利的暗示打破，那么您的考試成績(jī)也就會(huì)逐漸平穩(wěn)下來。其次，您多回憶自己在沒有“暗示”情況之下所考出的好成績(jī)的情景，使自己真正切切感受到是您自己的實(shí)力讓自己取得了成功，這樣您就會(huì)在考試之前和考試的過程中保持平靜而愉快的心情。再次，排除雜念，不斷給予自己良好的暗示。比如，每天起床之后用內(nèi)心語言告訴自己或者默念：“今天的感覺特別好”；上課之前用內(nèi)心語言告訴自己“這堂課我會(huì)又好又快地掌握老師所講的內(nèi)容”；考試之前用內(nèi)心語言告訴自己或者默念：“我的狀態(tài)非常好”等等。最后，建議您到我的網(wǎng)站參閱《高三學(xué)生要對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示》，相信會(huì)對(duì)您有所助益的。至于“我右眼跳總是會(huì)有暗示會(huì)不好”，根據(jù)我所了解，不同的地方對(duì)這種說法有差異，比如有的地方說“左眼跳災(zāi)，右眼跳財(cái)”，有的地方卻說“右眼跳災(zāi)，左眼跳財(cái)”，所以這些都沒有什么科學(xué)依據(jù)，我們大可不必盲目相信。

　　第七，您說“我努力告訴自己不可以嫉妒別人的成績(jī)，平時(shí)都是比別人高30多分，這次比別人低了快10分了，我知道要期待別人也考好，心里卻又不想，我特別內(nèi)疚，我覺得自己不好”其實(shí)這是人皆有之的正常，對(duì)此您大可不必去責(zé)怪和苛求自己。只要我們針對(duì)自己出現(xiàn)的問題盡心切實(shí)總結(jié)和查缺補(bǔ)漏，同時(shí)在平時(shí)學(xué)習(xí)的過程中將之作為自己努力和超越的動(dòng)力，那么有這種也會(huì)是好事。

　　第八，從現(xiàn)在起每天至少抽出一個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間出去與同伴交流，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵(lì)，使心情開朗起來。或看看電視、玩玩游戲、參加體育活動(dòng)等，使緊張焦慮和郁悶的心緒得以宣泄，進(jìn)而達(dá)到緩解壓力、消除過分緊張焦慮的目的。

　　總之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改變自己命運(yùn)的主宰者。我相信您已經(jīng)明白了我上面所談的一切，也相信您能出色的創(chuàng)造您自己。您的朋友楊永龍相信您一定會(huì)取得成功的！