考試走神和不良暗示讓我難以面對高考

疏導：考試走神和不良暗示讓我難以面對即將來臨的高考。

楊老師：

　　您好！我是高三的一名學生，平時學習成績挺好的，文科，平時600多分，可是三模不好，都是因為考試不能專心作題，不自然的就會要求自己不能走神，結果卻走神了。三模沒有考好，數學第一次下了130，才拿了119，文綜最低才拿了223，我錯的題都是不自覺走神弄成的，看著文綜 因為走神，錯了6個地理選擇題，原來都是年級第一，可是這次卻因為6個選擇題（一個四分）讓我……，我特別難受。老師說，我可能是因為壓力太大了，可是我也不知道自己為什么有那么大的壓力，老師說別擔心去咨詢老師，可是她出差了，要一個月。我特別難受，不想哭，可是一看到老師說題就想哭，我不想要別人知道我這樣。

　　我有的時候還會有暗示，可是它仿佛不受我控制，比如我想著我考不好就真的考不好，我告訴自己不對，可是依然還是想著；我右眼跳總是會有暗示會不好，知道不對，可是還是很矛盾；我努力告訴自己不可以嫉妒別人的成績，平時都是比別人高30多分，這次比別人低了快10分了，我知道要期待別人也考好，心里卻又不想，我特別內疚，我覺得自己不好……

　　我每次考試如果這次這兩科好，可能習慣性暗示，下次就不好，有時候數學考了140多，下次就會……。我知道自己不能計較得失，可是我不知道該怎么做，考試的時候，覺得自己應該認真做題，不斷提醒，可是還是走神。——小蝶

　　小蝶同學：

　　您好！非常理解您此時此刻的心情，也非常愿意與您在一起共同探討您所面臨的問題。

　　您說“我是高三的一名學生，平時學習成績挺好的，文科，平時600多分，可是三模不好，都是因為考試不能專心作題，不自然的就會要求自己不能走神，結果卻走神了”，首先您的這種情況屬于“目的顫抖”，這就是說您在考試之前，因為自己“平時學習成績挺好的”，認為自己考出好成績、保持第一名是志在必得，所以考試的過程中就發生了“目的顫抖”——莊子有一個故事說，一位博弈者用瓦盆做賭注時，他的技藝可以發揮得淋漓盡致；一旦他用黃金做賭注，則大失水準；莊子對此現象下的定義是：“外重者內拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時可以輕松完成的事情做糟了。現在在學界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會顫抖；太想踢進球的腳會顫抖；太想做大創意的腦會顫抖……。也就是說的當我們越要關注著某個目的的時候，就越難達到。放到您這里來說就是您在三模之前過于看重“考出好成績、保持第一名”了，這樣就讓您在考試過程中思維狹窄、眼界回縮，而導致了錯誤的出現。這種情況的改善，最關鍵的就是放平心態，只管耕耘不問收獲，才是最佳的策略。

　　其次，是您“不自然的就會要求自己不能走神”，本來您在過去做題的時候注意力的表現非常好，而且也完全可以非常良好的應付任何類型的考試，但是對“考出好成績、保持第一名”的自我要求前提之下，在進一步要求自己“不能走神”，結果走神就在您的暗示中不請而來了，這時如果您去擺脫和控制它，那么它就會越加難以控制。面對這種情況只要您不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心態對自己說“走神就走神吧，沒什么大不了的！” 也就是要以平常心來對待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該審題就審題，該做題就做題什么事，堅持把自己該做的事和能做的事做好。當您真正不把它當回事兒，真正把心緒放松之后，這種情況也就逐漸消失了。

　　第三，您說自己“平時學習成績挺好的，文科，平時600多分”，這就是說您的基礎相當好，對于參加高考的同學來說這個“基礎”，說白了就是實力。面對這樣的實力我們更多地是要相信自己，同時也要以“只管耕耘，不問收獲”，以平常心來對待當前的考試。“只管耕耘，不問收獲”。說白了就是只要我們付出了切實努力，就不要去考慮自己要收獲什么，也不要害怕讓別人失望；只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看；只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向我們并與我們相擁。進一步說就是不過分考慮考某校、考某分，把這些交給自己答題的結果，這樣我們就可以有效地消除“目的顫抖”。

　　第四，當您感到緊張焦慮的時候，千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態對自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了明年再補習一次！用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時要正確認識緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時出現的一種自然反應，這種反應有“預警”和“發動”作用。適當的緊張和焦慮有助于促進我們積極迎考并取得較好的成績。所以不要一發現自己有焦慮情緒就緊張，認為會影響自己的復習和考試發揮，這樣壓力就會更大，容易加深緊張和焦慮感。

　　第五，當您在臨考的前幾天過分緊張焦慮的時候，可用語言或適當的行為進行宣泄，以求得內心的平衡。如在背地里向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱、抱怨以及惱怒等；也可以利用蹦迪、唱卡拉OK進行發泄；也可以用聽輕音樂的方式來來達到平息郁悶、和煩惱。當您在考場上出現心情忐忑不安“手開始在發抖，頭腦根本冷靜不下來”的時候，首先可以采用深呼吸來調節——吸氣心中默念四個千分之一——“一個千分之一、兩個千分之一、三個千分之一、四個千分之一”；呼氣默念四個千分之一。這樣可使您緊張趨緩，心率逐漸達到平靜；其次，回憶自己最成功的一次考試的過程，包括獲得成功時的那種心花怒放、歡快陶醉的情景和心境以及自己因獲得考試的好成績，而得到師長表揚時的愉快心情，這樣可以達到消除緊張焦慮，愉悅參試的目的；再次，假設在考場上都是自己熟悉的老師在監考，參加考試的同學也是自己班上的同學，把緊張的考場想象成輕松愉快的場合，從而輕松自然的保持常態，讓緊張焦慮自然消失。最后，先消滅簡單的試題，然后再一步一步地解決疑難的問題。這是因為完成簡單的試題，一方面能有效地穩定情緒，活躍思路，迅速提高反應能力，另一方面可以提高自己的自信心，是人達到一種愉悅和快樂的狀態，在這樣的狀態之下很容易使人達到一種超水平發揮的能力。

　　第六，您說“我有的時候還會有暗示，可是它仿佛不受我控制，比如我想著我考不好就真的考不好，我告訴自己不對，可是依然還是想著；我右眼跳總是會有暗示會不好，知道不對，可是還是很矛盾”，其實說白了就是在過去的某一學期或學年的多次考試中，由于您偶然的每隔那么幾次成績好就出現一次成績差，您把它總結成了規律性的東西，所以每當幾次好成績之后，您就會認為將出現一次不好的成績，故而考試時過于緊張，導致考試失利。對付這種情況的方法就是：首先，把考試當成一般的作業，理清自己的思路，認真對付每一道題。當您把自我總結的所謂規律性的失利的暗示打破，那么您的考試成績也就會逐漸平穩下來。其次，您多回憶自己在沒有“暗示”情況之下所考出的好成績的情景，使自己真正切切感受到是您自己的實力讓自己取得了成功，這樣您就會在考試之前和考試的過程中保持平靜而愉快的心情。再次，排除雜念，不斷給予自己良好的暗示。比如，每天起床之后用內心語言告訴自己或者默念：“今天的感覺特別好”；上課之前用內心語言告訴自己“這堂課我會又好又快地掌握老師所講的內容”；考試之前用內心語言告訴自己或者默念：“我的狀態非常好”等等。最后，建議您到我的網站參閱《高三學生要對自己進行積極的暗示》，相信會對您有所助益的。至于“我右眼跳總是會有暗示會不好”，根據我所了解，不同的地方對這種說法有差異，比如有的地方說“左眼跳災，右眼跳財”，有的地方卻說“右眼跳災，左眼跳財”，所以這些都沒有什么科學依據，我們大可不必盲目相信。

　　第七，您說“我努力告訴自己不可以嫉妒別人的成績，平時都是比別人高30多分，這次比別人低了快10分了，我知道要期待別人也考好，心里卻又不想，我特別內疚，我覺得自己不好”其實這是人皆有之的正常，對此您大可不必去責怪和苛求自己。只要我們針對自己出現的問題盡心切實總結和查缺補漏，同時在平時學習的過程中將之作為自己努力和超越的動力，那么有這種也會是好事。

　　第八，從現在起每天至少抽出一個小時以上的時間出去與同伴交流，可以向他們傾吐內心的煩惱，抒發受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來。或看看電視、玩玩游戲、參加體育活動等，使緊張焦慮和郁悶的心緒得以宣泄，進而達到緩解壓力、消除過分緊張焦慮的目的。

　　總之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改變自己命運的主宰者。我相信您已經明白了我上面所談的一切，也相信您能出色的創造您自己。您的朋友楊永龍相信您一定會取得成功的！