考前緊張與考試焦慮

　　當前，有許多考研的學(xué)生來咨詢，他們過多的擔(dān)心自己的狀態(tài)，有一點點的緊張和不適應(yīng)，就認為這會影響自己的復(fù)習(xí)效果，其實這是人在這種狀態(tài)下一種自然的反映。適度的緊張不僅不會影響你的學(xué)習(xí)效果，而且對復(fù)習(xí)還有促進作用。因此，我們應(yīng)該知道什么是適度的緊張和真正的考試焦慮，知道適度的緊張對我們學(xué)習(xí)的作用以及如何克服真正的考試焦慮。

　　一、什么是適當?shù)木o張？

　　適當?shù)木o張指的是我們的學(xué)習(xí)效率有所提高，有一種時間上的緊迫感，復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不容易疲勞；睡眠也許不如平時那樣塌實，但醒后立即覺得精力充沛；有時一想到考試便覺得緊張，但只要進入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了；進考場前心跳加快，拿到試卷后仍然心緒難平，但不久就能專心致志地答題。這些都是屬于正常范圍內(nèi)的緊張，大可不必為此感到壓力重重。

　　來咨詢的同學(xué)反映最多的兩個情況是，睡眠質(zhì)量不高；學(xué)習(xí)累的時候會想起考試，便會緊張，他們認為這影響了自己的學(xué)習(xí)效果。但睡眠質(zhì)量不高并沒有影響到第二天的學(xué)習(xí)效率；緊張情緒也僅僅是在學(xué)習(xí)累的時候想起，并不是伴隨在整個的學(xué)習(xí)過程中。所以這些都是適當?shù)木o張，而不是焦慮，大可不必為此而擔(dān)心。

　　二、適當緊張對我們學(xué)習(xí)的好處。

　　考前適當?shù)木o張對于復(fù)習(xí)和考試不僅沒有壞處，反而有好處：

　　1、 適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，時刻提醒自己現(xiàn)在是臨考前的非常時期，要安排好自己的學(xué)習(xí)生活，我們會因此而覺得時間的寶貴，會珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。

　　2、適當?shù)木o張會調(diào)動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強；在危急時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務(wù)。

　　3、 適當?shù)木o張有助于人們的興奮。平時，我們在學(xué)習(xí)中難免會有抑制的時候，容易疲倦，但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。

　　三、什么是考試焦慮？

　　對于考試焦慮的一個較為清楚的診斷是，這種不良的情緒是否妨礙了考試的操作，是否妨礙了考試成績。比如，有的同學(xué)經(jīng)常抱怨自己考試緊張，