決戰(zhàn)！如何輕松走進(jìn)高考場

　　“現(xiàn)在70%的考生大腦使用過度，而多做一些體育運(yùn)動(dòng)，不但能緩解緊張感，還能增加手腳的協(xié)調(diào)性，能讓考生更好地進(jìn)入考試狀態(tài)。”

　　眼看高考將近，記者昨天從各醫(yī)院心理門診部了解到，最近醫(yī)院每天都會(huì)接待不少臨近高考的考生前來咨詢，醫(yī)生說考生大多都是反映心理緊張，害怕面對即將來臨的高考，心理壓力太大等。

　　考前用腦過度 不妨多做運(yùn)動(dòng)

　　心理專家認(rèn)為：很多考生每每想到即將到來的高考，心就會(huì)劇烈地跳動(dòng)，同時(shí)還會(huì)覺得身體不舒服，思緒煩擾，注意力難以集中。這就是典型的考前過度焦慮的癥狀。考生考前產(chǎn)生焦慮、緊張是一種正常現(xiàn)象，適度焦慮可以令人精神集中，不受外界干擾。但是倘若過度焦慮就會(huì)影響聽課和復(fù)習(xí)，還會(huì)妨礙考試時(shí)的發(fā)揮。要克服以上癥狀，不妨可以嘗試以下小策略：

　　1、增加運(yùn)動(dòng)：

　　每天抽一定的時(shí)間做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這是緩解過度焦慮非常有效的方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多，這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解過度焦慮，而且能提高學(xué)習(xí)效率。

　　2、學(xué)會(huì)自我放松：

　　在心理治療過程中，放松訓(xùn)練是應(yīng)對過度焦慮常用的一種方法，因?yàn)楫?dāng)人體處于過度焦慮狀態(tài)時(shí)，通常會(huì)出現(xiàn)呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現(xiàn)象，因此，腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松、引導(dǎo)性想象等放松訓(xùn)練在心理治療過程中經(jīng)常被應(yīng)用。

　　3、合理增加營養(yǎng)：

　　身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負(fù)荷，比如焦慮情緒。適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有條件的家庭可以為孩子補(bǔ)充一些天然營養(yǎng)品雞精，每天一瓶，能有效地緩解疲勞，同時(shí)降低人體內(nèi)引起緊張的相關(guān)物質(zhì)———皮質(zhì)醇的濃度，改善過度焦慮，緩解壓力。

　　4、心理暗示：

　　對于考試的過度焦慮和緊張，教會(huì)學(xué)生運(yùn)用積極的自我心理暗示，盡量避免消極的心理暗示，可以起到緩解心理焦慮的作用。比如“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，我只要正常發(fā)揮就行。我這一次一定可以！”而不要說：“我不要緊張，我不能緊張。”后者就是消極暗示。當(dāng)然家長可告訴孩子某些飲食對考試發(fā)揮很有好處，讓孩子接受這種暗示，從而也能起到一定的安慰劑效果。

　　如果考生焦慮情況十分嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)去尋求咨詢心理專家的幫助，得到相關(guān)的專業(yè)指導(dǎo)。

        專家提醒：高考期間五大注意事項(xiàng)

　　“家長和孩子不要談?wù)摳呖肌⒖忌纪旰蟛灰獙︻}……”高考專家、中科院心理研究所王極盛教授提醒家長考生高考期間五個(gè)注意事項(xiàng)。

　　提醒家長：家長別陪考

　　高考期間是否送考，應(yīng)根據(jù)考生個(gè)人情況而定。有的孩子認(rèn)為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少。但有的考生獨(dú)立性較強(qiáng)，家長跟著，反會(huì)讓他感到壓抑不適。總之，家長在決定是否送考時(shí)，應(yīng)尊重孩子自己的意見，甚至送考人是誰，也應(yīng)由孩子來“挑選”。

　　提醒家長：莫問答題事

　　家長情緒穩(wěn)定通過感染、暗示等心理機(jī)制，有助于考生情緒穩(wěn)定。家長情緒不穩(wěn)定，心情緊張，不利于考生良好心態(tài)的建立。這兩天，家長不要和孩子談?wù)摳呖嫉氖拢灰獑柡⒆涌嫉迷趺礃印?

　　提醒考生：午睡半小時(shí)

　　上午考完后，休息一會(huì)兒，吃午飯。午飯后不要馬上睡，稍微活動(dòng)活動(dòng)，散散步，聽聽音樂。午睡30到40分鐘即可。家長一定要提醒考生，以免考試遲到。

　　提醒考生：考完別對題

　　考完就完，考一科少一科，不對題，不與同學(xué)討論答得對還是錯(cuò)。同學(xué)如果主動(dòng)跟你討論，也最好婉言謝絕，這樣對雙方穩(wěn)定情緒都有好處。

　　提醒考生：關(guān)注下一科

　　每科考試結(jié)束后，要及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整考試對策和考試心態(tài)，以利于再戰(zhàn)。考得好的，要防止驕傲自滿，不要以為“高考就這樣了，沒有什么了不起”，這樣會(huì)掉以輕心，影響到以后幾門考試。考得不好也不要灰心，后頭還有好幾門呢，把后面幾門考好，比什么都重要。

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