自我放松的方法有哪些呢？

　　在節(jié)奏巨快的現代社會，心理健康越來越受到大家的重視，要想做到心理健康，最重要的就是要在壓力中學會自我放松，那么自我放松的方法有哪些呢?你在平時生活中是如何調節(jié)，自我放松的呢?如果您還沒找到方法，那就先看下小編給您介紹的這幾種吧。

　　(l)靜默法

　　如氣功、瑜咖、坐禪中的訓練法。要環(huán)境安靜、思想集中、情緒穩(wěn)定，最好仰臥或平坐，按從頭頂至腳底分三線進行，第一線：兩側;第二線：前面;第三線：背面;最后集中在臍部。閉目，每默想到一個部位，便默念一個“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次約20分鐘左右。

　　(2)暗示法

　　在安靜環(huán)境，采取舒適的姿式，閉眼默誦暗示性指導語：我的呼吸平靜緩慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身體不同部位)……，我全身是溫暖、放松的，我感到身體內、頭腦內很舒服、很放松。我的身體充滿活力，我慢慢恢復了活力—…·(睜眼)。

　　(3)深呼吸

　　或者加暗示指導意念。如吸氣時想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體，……”。呼氣時想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外，……”。

　　(4)生物反饋放松訓練

　　如果自我訓練難以達到或體驗到放松的感覺，也可以到心理咨詢治療機構，用生物反饋儀器幫助自己體驗和學會放松。

　　以上就是自我放松的一些方法和技巧，掌握自我放松的方法，及時進行自我心理調節(jié)，促進心理健康，使自己在生活中更加從容，相信這也是自己和家人最愿意看到的，如果你也有很好的方法，那就來和大家分享下吧。

    推薦閱讀：積極進行心理調整可解決失眠

              自我息怒的五種心理技巧

              不花錢如何治療失眠