自我催眠是一種自然發(fā)生的心理狀態(tài)，它可以看作是你的思想在一個(gè)高度集中的狀態(tài)（發(fā)呆或者幻覺(jué)） 下，自覺(jué)地跟隨指示（或者稱(chēng)為暗示）做出某些反應(yīng)的過(guò)程。只要你掌握到這個(gè)原理，運(yùn)用范圍可以遍布生活中每個(gè)區(qū)塊。

　　例如，當(dāng)你生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來(lái)越健康！

　　下面的步驟能幫助你進(jìn)行自我催眠：

　　1、找一個(gè)舒適的、隱私的地方坐下來(lái)或者躺下來(lái)，以你認(rèn)為舒服的姿勢(shì)就行。

　　2、閉上眼睛，試著去排除心里的焦慮和恐懼。

　　一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你試著開(kāi)始這樣做的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不讓自己去想事情是很困難的。你越是不讓自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，不要強(qiáng)迫自己不去想，相反，你要靜下心來(lái)，好像你能看到這些想法，然后讓它們輕輕飄走。

　　3、消除身體的緊張和壓力。

　　從你的腳趾頭開(kāi)始，想象你的緊張和壓迫正在慢慢遠(yuǎn)離你的身體，從你的身體消失。想象你身體的每一個(gè)部分，從你的腳趾頭向上直到你的整個(gè)身體，都從緊張和壓迫中釋放出來(lái)。幻想你身體的每一部分會(huì)隨著壓力的釋放而變得越來(lái)越輕。放松你的腳趾頭，然后是你的腳，繼續(xù)放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一個(gè)部分，包括你的臉和 頭部。

　　4、緩慢地深呼吸。

　　當(dāng)你呼氣的時(shí)候，你看到你的壓力向?yàn)踉埔粯由⑷ィ划?dāng)你吸氣的時(shí)候，你看到新鮮的空氣像一種光明的力量，充滿(mǎn)活力和能量。

　　5、欣賞你現(xiàn)在的放松狀態(tài)。

　　想像你現(xiàn)在站在 10 層樓梯的上面，把從上到下的每一個(gè)畫(huà)面的細(xì)節(jié)都仔細(xì)想像。告訴自己，你要從上面的樓梯下來(lái)了，從 10 層開(kāi)始，一邊走，以便數(shù)一數(shù)你走過(guò)的每一個(gè)臺(tái)階。同時(shí)想像你走過(guò)的臺(tái)階數(shù)，這些數(shù)字越大，你就越接近地面。你覺(jué)得你的身體正在越來(lái)越放松，你能清晰地感覺(jué)到每走一步，踏在臺(tái)階上的感覺(jué)。一直往下走，一邊數(shù)數(shù)，直到你到達(dá)樓梯的底部。一旦你到達(dá)底部，想像自己是快樂(lè)和放松的。

　　6、把你所關(guān)心的問(wèn)題說(shuō)出來(lái)。

　　用“現(xiàn)在時(shí)態(tài)”對(duì)自己進(jìn)行心理暗示。注意：你的潛意識(shí)不明白你所說(shuō)的話(huà)中否定和消極的部分。所以要避免使用否定的，消極的陳述。比如：不要說(shuō)“我不想變得疲倦和暴躁”，應(yīng)該說(shuō)“我是冷靜和放松的”。其他積極的陳述例如：“我很強(qiáng)壯，也很苗條”、“我是成功和積極向上的”等等。甚至比如當(dāng)你背部疼痛的時(shí)候，你可以說(shuō)：“爽啊，我的后背感覺(jué)實(shí)在是太好了！”。

　　7、根據(jù)自己的需要，重復(fù)第 6 步。

　　8、慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)。

　　當(dāng)你感覺(jué)心情舒暢了，就開(kāi)始從樓梯的底層開(kāi)始往 10 層走。同下樓梯一樣，你一邊數(shù)數(shù)，一邊想想數(shù)字的細(xì)節(jié)當(dāng)你走到 10 層的時(shí)候，你將會(huì)慢慢恢復(fù)正常的意識(shí)，同時(shí)保持平靜和放松。

　　結(jié)束自我催眠。

　　當(dāng)你恢復(fù)正常意識(shí)后，不要馬上睜開(kāi)眼睛。可以先躺一會(huì)，然后再起來(lái)。在你進(jìn)行自我催眠之前，你要知道自己將會(huì)暗示自己什么。否則，在催眠過(guò)程中去想的話(huà)，會(huì)打斷催眠。試著用別的自我催眠方法，看看哪種適合你。

　　另一種放松肌肉的方法是，緊繃你的肌肉 10 秒鐘，然后放松。這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到緊張的感覺(jué)不在了。除了文中提到的“上下樓梯”的辦法，也有人認(rèn)為想像一個(gè)自然優(yōu)美的環(huán)境，坐下來(lái)想像會(huì)更有效。

　　如果你有失眠癥狀，按照上文，到達(dá)樓梯底部后，就順便閉上眼睛，保持放松的感覺(jué)，你會(huì)發(fā)覺(jué)自己很容易就睡著了。

　　對(duì)于那些不能坐下來(lái)仔細(xì)想問(wèn)題的人，你可以把這個(gè)當(dāng)作是“冥想”的一個(gè)過(guò)程，適當(dāng)調(diào)整你的想像過(guò)程，重點(diǎn)放在想問(wèn)題上。

　　要衡量你進(jìn)入催眠的程度是不太可能的。催眠是很自然的而且很容易就能達(dá)到，如果你相信自己已經(jīng)到了催眠的狀態(tài)，那么你就極有可能已經(jīng)進(jìn)入催眠了。

　　如果你覺(jué)得自己沒(méi)有被催眠，可以試試其他方法，比如聲音催眠技巧。

（周菌）