如何擺脫睡眠恐懼癥

　　睡眠這項人體的基本機(jī)能在現(xiàn)代社會“有所退化”，擁有良好的睡眠有時候是很“奢侈”的事情。隨著工作和生活節(jié)奏的加快，壓力也在加重，不少人有睡眠障礙，有的甚至患上了“睡眠恐懼癥”。怎樣才能擺脫睡眠恐懼癥的困擾、擁有良好的睡眠呢，不妨看看精神健康網(wǎng)的專家是怎么說的。 　

　　何謂睡眠恐懼癥？ 　

　　睡眠恐懼癥是恐懼癥的一種，它區(qū)別于一般意義上的失眠癥，而是一到就寢的時間就產(chǎn)生一種恐懼的心理，總擔(dān)心自己睡不著，并伴隨有焦慮、心慌、口干舌燥等癥狀。一般來說，睡眠恐懼癥患者要比失眠癥患者痛苦得多，因為他們已經(jīng)不能用“數(shù)社會主義祖國的羊群”的初級階段的方法讓自己入眠了，而必須向心理醫(yī)生求助了。 　

　　睡眠恐懼癥該怎樣自我調(diào)節(jié)？

　　有統(tǒng)計表明，五分之一的美國人每天晚上都要受到失眠的折磨。失眠雖然算不上大病，可是失眠的人心理和生理卻受到嚴(yán)重的影響。研究發(fā)現(xiàn)，失眠會使人們的記憶力衰退，注意力很難集中；人體的免疫力下降并且每天都感到疲憊。

　　更令人擔(dān)心的是，許多交通事故都是由于司機(jī)過度疲勞，注意力不集中而引起的。有些人還因為長期失眠而產(chǎn)生“睡眠恐懼癥”，從而導(dǎo)致惡性循環(huán)。 　

　　睡眠恐懼癥該怎樣自我調(diào)節(jié)呢？為了更好地說明問題，以下通過一個案例做具體分析。 　

　　莉薩就是這樣一位“睡眠恐懼癥”患者。“夜晚太可怕了，我甚至不敢走進(jìn)臥室，一看到床，我的心就砰砰直跳。我失眠已經(jīng)持續(xù)好幾年了。” 為此她專門請教了羅森伯格醫(yī)生。據(jù)羅森伯格醫(yī)生說，一些慢性疾病也會影響睡眠。但一般情況下，失眠往往是由于生活或工作中承受壓力過大而引起的。通過自我調(diào)節(jié)來緩解壓力對大多數(shù)失眠者都會有效。 　　

　　羅森伯格醫(yī)生建議說，白天應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適量的體育活動；遇到難題時要以積極的態(tài)度設(shè)法解決；做任何事情都要保持樂觀的態(tài)度；如果因為憂慮難以入睡，可以把擔(dān)憂的事情寫出來。除此之外，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如少喝咖啡及酒精飲料、保證每晚8小時睡眠時間等。 最近一段時間，莉薩一直遵照醫(yī)生的指示去做，在一定程度上她控制住了自己的睡眠恐懼心理。雖然現(xiàn)在她還不像她的小狗那樣睡得如此安穩(wěn)，但是莉薩的確從醫(yī)生的建議中受益不少。

（閆莉莉）