緊張是我們經常遇到和擁有的一種情緒，如何判定一個人的緊張，我們從其行為和動作中很容易判斷。有的人喜歡摸臉，有的人喜歡拽頭發或者咬指甲，這些行為看似正常，但是研究發現，緊張時有些動作不僅會影響身體健康，也對心理健康非常不利。下面我們看下緊張時哪些動作不要做。

　　咬指甲。紐約皮膚病專家邁克爾·夏皮羅博士稱，如果有經常咬指甲的習慣，會對指甲和甲周皮膚造成損傷，嘴里的細菌會轉移到皮膚上，同時手上的細菌也會趁機進入人體，造成牙齦炎或咽喉感染等。建議：可以給指尖纏上膠帶，時刻提醒自己不要咬指甲。

　　拽頭發。紐約皮膚病專家艾麗爾·奧斯特博士解釋，經常用手指纏拽頭發會損傷發根，導致暫時或永久性脫發，同時還有頭皮感染的可能。建議：不停地拽頭發可能是“拔毛癥”的癥狀，它是一種控制精神沖動的表現，這類人需要接受心理和藥物治療。

　　扭脖子。頭部突然歪向一側，骨關節發出“咯噔”一聲，瞬間感到舒適放松，可卻害苦了頸椎。反復扭動會損傷韌帶，降低頸部對外力沖擊的緩沖作用。佛羅里達大西洋大學查爾斯·施密特醫學院助理教授、整形外科醫生邁克爾·格雷伯博士稱，扭脖子還會導致關節挫傷，時間久了容易形成關節炎，甚至會造成中風。建議：頸部不舒服的時候，可以用手輕輕按揉，或用熱毛巾敷一會兒。

　　摸臉。摸鼻子、擠粉刺、托腮等動作有可能傷害到臉部表皮層，紐約州立大學州南部醫學中心皮膚科臨床助理教授杰西卡·科蘭特博士稱，如果臉上有傷口且出血，容易造成感染并留下永久性疤痕。建議：經常洗手，不要擠痘痘或撓發癢的皮膚，可以適當涂些保濕霜緩解。

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　　咬牙。亞利桑那州錢德勒市牙科醫生賈斯汀·菲利普稱，緊張時“咬緊牙關”會極大地影響口腔健康，碾磨牙齒會導致牙齒碎裂，損傷下頜關節，導致顳下頜關節炎。建議：磨牙是人們面臨壓力時的下意識反應，但多數情況下它是牙齒不齊、缺失的表現，可以通過口腔正畸來改善。

　　吃硬糖。美國牙齒美容學會主席杰克·林格指出，吃硬糖會使牙齒浸在糖分中，導致蛀牙。此外，用力咬硬糖也會損傷牙齒。建議：適當吃些糖果問題不大，但是糖最好別太甜、太酸、太硬。

　　舔嘴唇。紐約皮膚科醫生惠特尼·鮑博士說，焦慮時舔嘴唇會帶出口腔中的消化酶，它會使唇部干燥開裂，導致唇炎。新澤西州康諾利皮膚病學研究會主席科伊爾·康諾利博士補充說，緊張時咬嘴唇還會造成纖維瘤病變，需手術治療。建議：緊張時不妨喝口水來減壓、放松。

　　咬面頰。同咬指甲類似，咬面頰內側也是一種神經緊張性習慣。杰克·林格說，面頰內側被咬后會腫脹，導致人們經常會咬到這一部位，甚至在傷口愈合后，依然有這一習慣。久而久之，反復咬到面頰內側就會導致慢性炎癥，形成疤痕。建議：不小心咬到面頰內側或有口腔潰瘍時，積極上藥治療，必要時應到醫院就診。

　　嚼口香糖。賈斯汀·菲利普稱，焦慮時不停地嚼口香糖，可能會使下頜肌肉過度緊張，從而導致顳下頜關節疾病。據美國全國消化道疾病信息中心(NDDIC)，過度咀嚼會使人們吞進過多空氣，增加胃脹幾率。建議：可以采取替代性方法來改正，例如多喝水、吃個蘋果等。

　　啃筆頭。羅德島大學主任泰德·邁亞特稱，筆頭藏匿著許多病菌，咬該部位可能導致感染，并傳染給他人。此外，咬筆頭還會破壞牙齒，傷害牙齦。建議：同咬指甲類似，可以在筆頭纏上彩色的膠帶，提醒自己。

　　緊張情緒時必不可少，無法杜絕的，但是我們要學會正確的緩解緊張的情緒。了解了緊張時哪些動作不要做，我們才能保持身體健康和心理健康。平時我們遭遇緊張，可以深呼吸，或者進行正面的心理暗示，不要總是再咬手指頭了，給自己加些自信，相信自己能做好。

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