壓力和健康，怎么平衡？

    人人都會有的壓力究竟是什么？

    壓力就是外界的各種刺激對身心所引起的不良影響?，F在由于女性工作緊張，人際關系淡漠等原因，壓力問題日益突出。輕微的壓力可以輕松消除，隨時間淡化，或因個人感受不同而逐漸轉化為一種推動力，增加進取心。不過，從反面看，壓力會引起不安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。

    我最近工作比較繁忙，全身疲勞，四肢酸痛，這是不是人們常說的壓力太大的緣故？

    壓力的表現方式因人而異，初期癥狀包括和生理兩方面：生理的癥狀主要包括頭疼, 疲勞, 失眠, 消化不良, 頸痛或背痛,納差或吃得過多。的癥狀主要包括緊張或焦慮, 憤怒, 消極, 悲觀, 怨恨, 易怒, 玩世不恭和無法集中注意力等。

    什么是“3R原則”？

    “3R原則”是國際上比較流行的減壓原則：即放松relaxation)、退縮(reduction)、及重整( reorientation)。換句話說，是將減少遭遇壓力源的機會、放松自己、重新調整要求或期望值三者結合起來，在已有的正面壓力、自發壓力與過度的壓力之間尋求一個平衡。

    在日常生活中，如何調節各方面來緩解壓力？

    可以從小事著手來消除緊張情緒，緩解壓力。

    積極思考：停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計劃做一些有趣的事情。

    堅持運動：制定一個鍛煉的計劃，有固定的鍛煉時間、鍛煉方式和鍛煉頻率。

    注意飲食：有計劃地多吃一些能促進健康的食物，食物的數量和種類要合理。

    擴大交往：努力擴大社會交往，良好的人際關系對自己和他人都有好處。

    適當放松：雕刻、聽音樂等都是很好的放松方法，試一試，從中選擇適合自己方法，給個人的興趣和愛好留些時間。

    如果以上針對個人的減壓方法不起作用，可以求助于專業機構或人士，例如醫生或 1