心理學幫你調整情緒

    恐懼是人和動物面對險情的一種警覺反應。在緊張、恐懼的情緒狀態下，人們希望獲得更多信息，容易聽信流言，也容易相互支持，加強團結。如在非典疫情出現初期人們的警覺反應是正常的，也是有益的，它可以讓人們提高警惕，層層設防。這時，多數人的恐懼情緒會減輕或消除。但生活中有不少人在遇到險情后，恐懼遲遲得不到消除，就應當設法加以調治。

    1.認知療法。認知療法強調認知對行為和情緒的調控作用，其主要手段是認知改組和重建。引起恐懼的原因一是環境事件；一是對事件的評價。但環境事件只是影響情緒的間接原因，而對環境事件的評價才是影響情緒的直接因素，不合理的認知是負性情緒產生的直接因素。例如，有人看到某地區每天都有數十人感染非典，而治愈人數卻很有限，心中就感到恐懼。這是一種不合理的認知方式。合理的認知應該是認識到疫病的發生和治療會有一個過程，開始階段肯定是住院的人多，出院的人少，到了中后期情況就會扭轉。認知得到改組和重建后，情緒就會隨之穩定下來。

    2.系統去敏法。系統去敏也稱適應技能。此種療法強調對敏感環境的適應，而不是回避。接觸多了，對敏感對象適應了，上的恐懼感就會消失。人的適應能力是很強的，無論是生理的還是的。有醫學專家指出：“非典型肺炎類似流感，經過一段時間后，人體會增強對這種疾病的免疫力。”這是指生理上的適應；從上說，非典流行之初，人們對它很陌生，恐懼感都很高，但到了全國上下都在談論非典的時候，人們對此的敏感度也會隨之降低。

    3.轉移注意法。恐懼感的一個特點是對恐懼對象的高度關注，且越想越怕。如能讓其他事物來吸引自己的注意力，如準備應考的學生把注意力轉移到復習功課方面、研究人員集中精力進行科學研究等，都能減輕恐懼情緒。

    4.幽默療法。恐懼使人精神緊張，而用幽默詼諧語言加以調侃，情緒就容易放松。一位身居疫情較重區域的人與朋友通電話時說：“我們這里是進去一個人(指進醫院)，管制一小撮；排除一個人 1