自我心理止痛法

   學家經研究表明，由于人們的狀態不同，疼痛的感覺也不相同，運用療法可以巧妙地止痛。下面介紹幾種簡單易行的自我止痛法，大家不妨一試。

    一、呼吸止痛法。感覺疼痛時，吸一口氣，然后慢慢地呼出，隨之慢吸慢呼。呼吸時兩眼閉合，想象新鮮空氣緩慢進入肺部，同時默數“一、二、三、四……”

    二、自我暗示法。暗示自己，好像醫生正告訴你疼痛是身體的保護反應，說明身體正處于調整狀態，同病魔做斗爭；又好像醫生在鼓勵你與病痛做斗爭。這時上的疼痛感就會隨之減輕。

    三、松弛止痛法。松弛肌肉會減輕和阻斷疼痛的反應，從而起到止痛的作用。可以用吸氣、打噴嚏、深呼吸、閉目靜思等松弛身心的方法進行止痛。

    四、音樂止痛法。通過欣賞自己喜歡的樂曲緩解疼痛。可以邊聽邊唱，也可以閉目靜聽或是手腳隨著節拍慢慢活動。這樣不但可以分散注意力，還可以緩解緊張的情緒。

    五、轉移止痛法。當患者疼痛時，可以通過看電視、講故事、讀書、看報、相互交談等多種形式分散注意力，從而起到減輕疼痛的作用。

    六、刺激對稱皮膚法。疼痛時可以刺激疼痛部位對稱健康的皮膚，以分散對患處的疼痛感覺的注意力。如果左邊的臂膀疼痛，可以刺激右邊臂膀的皮膚，刺激時可以用按摩、冷敷、抹清涼油等方法。

    以上的六種方法對疼痛都有療效，但我們應該記住的是，并不是所有的疼痛都可以用療法來治療。疾病產生的特殊疼痛仍需止痛藥物進行治療方可奏效。